Nutrisyon para sa Paglago ng Buhok - Mga Pagkain at Bitamina

Ang mahabang malusog na buhok ay isang tunay na kayamanan ng bawat batang babae. At upang mapabilis ang kanilang paglaki, patuloy kaming naghahanap ng iba't ibang mga tool at pamamaraan na makakatulong upang makuha ang haba ng kayamanan. Ngunit ito ay pagkain para sa paglaki ng buhok na maaaring mapabilis ang prosesong ito at magbibigay sa iyo ng marangyang makapal na buhok.

Ang tamang nutrisyon ay ang susi sa mabilis na paglaki ng buhok

Marahil ay narinig mo na ng higit sa isang beses kung gaano kahalaga na kumain ng malusog, kalidad na mga pagkain upang mapanatili ang kalusugan at kabataan. Well, kung ang iyong layunin ay maganda at malakas na buhok, pagkatapos ay oras na upang isaalang-alang ang pagpuno ng iyong refrigerator. Ang isa sa mga pinakamahalagang sangkap nito ay dapat na mga sariwang prutas at gulay. At sa pamamagitan ng paraan, ang mga naka-frozen na pagkain ay kapaki-pakinabang din para sa ating katawan, kaya ang mga dahilan tulad ng "kung gaano kahusay ang pagbili ng mga gulay at prutas sa taglamig" ay hindi gumana :)

Ang tamang nutrisyon ay hindi lamang makabuluhang nakakaapekto sa iyong hitsura, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan, magbigay ng enerhiya, aktibidad, mapawi ang pagkalungkot, masamang kalooban at talamak na pagkapagod. Ang isang pang-araw-araw na balanseng diyeta ay pupunan ka ng lahat ng kinakailangang mga bitamina, amino acid, micro at macro element, pati na rin tulungan kang madaling makayanan ang sobrang pounds.

Bigyang-pansin ang dami ng protina sa iyong mga bahagi - ang buhok ay itinayo tumpak na salamat sa materyal na ito, kaya siguraduhing kumain ng dibdib ng manok, keso, keso sa kubo, itlog at toyo, beans at pinatuyong mga mani. Ang keratin na nakukuha mo mula sa mga produktong ito ay makakatulong sa iyong buhok na lumago nang mabilis at malusog.

Pumili ng mga taba para sa paglaki ng buhok

Oo, narinig mong tama - talagang kailangan mo ng mga taba para sa paglaki ng buhok. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain nang labis sa mga cookies at cake, kung saan mayroong higit sa sapat na mga taba na ito - kinakain ang mga ito, ang tanging bagay na maaari mong palaguin ay ang dami ng iyong baywang at hips, hindi ang iyong buhok. Upang ang buhok ay mapabilis ang paglaki nito, kinakailangan upang pakainin ang mga ito ng mga unsaturated fats, na matatagpuan sa langis ng oliba, mani, langis ng isda, pagkaing-dagat. Ito ay mga taba na makakatulong sa katawan na mas madaling sumipsip ng lahat ng mga bitamina na nakukuha mula sa aming diyeta.

Bigyang-pansin ang mga beauty bitamina - para sa paglago ng buhok, ang mga bitamina na Omega-3 at B, pati na rin ang A, D, E, K, hindi namin palaging mapupunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng ating mga katawan para sa mga bitamina sa tulong ng malusog na nutrisyon. At dito matutulungan ka ng mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng karamihan sa mga mahahalagang elemento ng bakas na nagpapabuti sa aming kalusugan at kagandahan.

Ang malusog na buhok ay nangangailangan ng bakal at sink

Salamat sa bakal, ang oxygen ay naihatid sa mga cell, na nagpapahintulot sa buhok na lumago nang malakas at malakas. Upang mapabuti ang paglago ng buhok, pumili ng mga sandalan na karne, lentil, toyo at tofu.

Upang ang mga tisyu ay mababawi nang madali at mabilis, at ang mga sebaceous glandula upang gumana nang walang mga pagkagambala, kailangan mo ng isang sapat na halaga ng sink sa katawan. Upang bumubuo para sa kakulangan sa sink at ibalik ang kalusugan at kagandahan sa iyong buhok, kumain ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo na mga pagkain na naglalaman ng maraming zinc - mababang calorie na inihaw na baka, talaba, mga buto ng kalabasa at kalabasa, madilim na tsokolate at pulbos. Tutulungan ka ng mga produktong ito hindi lamang madagdagan ang paglago ng buhok, ngunit nagtatatag din ng maraming mahahalagang proseso sa katawan - pagbutihin ang kondisyon ng balat, mga kuko, itatag ang panregla cycle at makayanan ang hindi pagkakatulog.

Ang mga kapaki-pakinabang na bitamina para sa buhok na dapat tanggapin ng katawan mula sa pagkain:

Bitamina A
Bitamina B7 (Biotin)
Bitamina B12
Bitamina C
Bitamina E
Folic acid
Bitamina B3 (Niacin)
Bakal
Zinc
Magnesiyo
Mga Vitamins ng Maternity
Mga protina
Mga Omega 3 Fatty Acids
Suplemento ng Bitamina

Mga nutrisyon at bitamina

Ano ang kinakailangan para sa ating buhok na lumago nang maayos at kumportable? Una ay hindi natin pag-uusapan ang tungkol sa pagkain mismo, ngunit tungkol sa mga nutrisyon na nilalaman nito at kung ano ang kailangan ng ating buhok.

Ang 70-80% na buhok ay binubuo ng keratin, kaya obligado kaming ibigay ang aming buhok sa kinakailangang halaga ng protina. Ang kakulangan ng protina sa diyeta ay humantong sa panghihina at pagkawala ng buhok.

Ang pangunahing mapagkukunan ng protina ay gatas, karne, itlog, isda, keso. Ang mga produktong ito ay dapat na nasa iyong talahanayan araw-araw, maaari silang mapalitan, luto sa iba't ibang anyo. Mas mainam na pumili ng sandalan na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Makakatulong din silang mapanatili ang isang malusog na kutis.

Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay direktang responsable para sa paglaki ng buhok. Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa lebadura, gatas, cottage cheese, germinated cereals, hayop atay at bato. Bahagyang mas kaunting mga bitamina B ay matatagpuan sa mga legume, karot, bran, cauliflower, nuts.

Bitamina B₉ kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga buntis na kababaihan, nakakatulong din itong palakasin at palaguin ang buhok. Dapat itong alalahanin na ang mga bitamina ng B ay hindi maipon sa katawan na inilalaan, dapat silang muling mapunan sa isang napapanahong paraan.

Ang isang kakulangan ng bitamina na ito ay humantong sa pagkawala ng buhok, balakubak. Ang mapagkukunan ng bitamina A ay ang langis ng isda, pagkaing-dagat, atay ng hayop. Ang isang maliit na mas kaunti ay matatagpuan sa mantikilya at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pinakamalaking halaga ng bitamina E ay matatagpuan sa mga langis ng gulay. Gayundin, ang bitamina na ito ay matatagpuan sa otmil, mais, repolyo, legume, sprouted haspe, nuts, almond.

Ang kakulangan nito sa katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang buhok ay nagiging malutong at mapurol, nahati, nahuhulog. Kung ang iyong buhok ay nagsisimulang mahulog at manipis nang labis, maaaring ito ay isa sa mga palatandaan ng kakulangan sa iron anemia. Ang bakal ay matatagpuan sa mga pulang uri ng karne, atay, isda, manok.

Mayaman sa sangkap na ito ng bakas at iba't ibang mga butil, tinapay ng bran, pula ng itlog. Bahagyang mas kaunting bakal ang matatagpuan sa mga gulay at prutas.

Ito ay tubig na responsable para sa moisturizing sa katawan at buhok, partikular. Bilang karagdagan, ang aming buhok ay 15% na tubig, kaya kailangan nila ng regular na hydration. Isang araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng dalisay na tubig upang magbago muli ang balanse ng tubig at palakasin ang buhok.

Mga bitamina para sa paglago ng buhok sa mga pagkain

Anong pinatibay na mga produkto para sa paglago ng buhok ang inirerekomenda ng mga eksperto? Ang buhok ay likas sa pagtaas ng pangangailangan para sa maraming mga bitamina: A, B5, B12, C, E, K, N.

A - nagpapanumbalik ng isang malusog na istraktura, natural na pagkalastiko ng buhok
B5 - nagpapalakas sa buhok, nagpapalusog ng oxygen, nagtataguyod ng paglago ng buhok
B12 - aktibo ang paglago, nagtataguyod ng kanilang lakas
C - vasoconstrictor, nai-save ang mga follicle ng buhok mula sa posibleng pagkasira
E - nagpapabuti ng paglago, sa parehong oras ay pinapaginhawa ang sakit ng ulo
K - pinanumbalik ang mapurol na buhok, ginagawang makintab
N - sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga sustansya, pinipigilan ang hitsura ng balakubak.

Sa prinsipyo, ang lahat ng mga bitamina para sa paglago ng buhok sa mga produkto ay kinakailangan at mahalaga.

Dapat mong malaman na ang kemikal na komposisyon ng buhok ay isang istraktura ng protina, at nang walang regular na paggamit ng mga amino acid sa katawan, ang buhok ay walang mga protina. Ang kakulangan ay mapupuno ng mahusay na nutrisyon, kabilang ang karne, isda, produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, gulay, prutas, mani. Walang anupat sa menu na ito na ginawa mula sa kalidad ng mga hilaw na materyales.

2) Biotin para sa paglaki ng buhok (bitamina B1)

Ang Biotin ay isa sa mga pangunahing bitamina kung saan nakasalalay ang paglago ng buhok. Ito ay isa sa 12 bitamina ng pangkat B. Pinipigilan ang malutong na buhok at pinapanatili ang malusog na texture.
Ito ay pinaniniwalaan na ang biotin ay nagbibigay din ng dami at kapal ng buhok. Itinataguyod nito ang paggawa ng mga fatty acid sa mga cell at pinadali ang kanilang paglaki. Gumagana ito sa kumbinasyon ng mga amino acid at fats. Ang mga amino acid, naman, ay mga nasasakupan ng mga protina. Ang mga amino acid ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng glucogenesis. Ang Biotin ay isang bitamina na natutunaw ng tubig. Maraming mga kilalang produkto ang naglalaman ng biotin. Ang sapat na paggamit at panlabas na paggamit ng bitamina na ito ay ang susi sa kalusugan at kagandahan ng buhok.

Ang pagkonsumo ng biotin para sa buhok ay humahantong sa:

mabilis na pagbilis ng paglago ng buhok
pampalapot ng bawat buhok
pagpapalakas ng buhok

Mga Pagkain na Mayaman sa Biotin (H):

Mga kabute
Avocado
Mga itlog
Salmon
Peanut butter
Lebadura
Almonds
Mga Walnut
Cauliflower
Mga saging
Mga raspberry

Mga kapaki-pakinabang na Produkto

Nalaman namin kung ano ang kailangan ng mga bitamina at nutrisyon upang maging malusog at maayos na lumaki. At ngayon nalaman namin kung anong mga pagkain ang dapat kainin upang ang aming buhok ay nalulugod sa amin at sa iba pa.

Ang karne ng baka at baboy ay mayaman sa protina, na kinakailangan para sa aming buhok para sa aktibong paglaki, at ang karne ng pabo at manok ay naglalaman din ng bakal, na nagpapalakas sa mga follicle ng buhok.

Ang isda ay isang mapagkukunan ng protina at mahahalagang amino acid. Bilang karagdagan, ang pulang isda (hal. Trout, salmon, salmon) ay mayaman sa bitamina B₁₂ at sink, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paglago ng buhok.

Bilang karagdagan sa mahalagang protina, ang mga itlog ay naglalaman ng posporus, kaltsyum, potasa, at B bitamina, na direktang nakakaapekto sa paglago ng buhok at matiyak ang kalusugan nito.

Mga pagkaing protina na mayaman sa calcium at iron. Ang regular na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay-daan sa buhok na makatanggap ng nutrisyon mula sa loob at mabilis na lumaki.

Ang protina na matatagpuan sa matapang na keso ay hinuhukay nang mas mahusay kaysa sa protina ng gatas. Bilang karagdagan, ang keso ay naglalaman ng calcium, posporus, iba't ibang mga mineral at bitamina (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ at B₂, E).

Ang produktong ito ay mayaman sa B bitamina, hibla, bitamina A at E, mineral (selenium, magnesiyo). Ang mga sangkap na ito ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa katawan, nagpapalusog sa mga follicle ng buhok, upang ang buhok ay magiging makapal at malakas.

Ang iba't ibang uri ng mga mani ay mayaman sa protina. Bilang karagdagan, naglalaman sila ng maraming bitamina (B₆, Sa₁₀, biotin), na nagbibigay ng normal na nutrisyon at paglago ng buhok. Ang mga mani ay naglalaman ng alpha linoleic at omega acid, na kinakailangan para sa paglaki ng buhok at lumiwanag.

Ang mga prutas na ito ay isang kamalig ng mga bitamina na kailangan ng aming buhok. Naglalaman sila ng bitamina A, PP, C, kaltsyum, posporus, potasa, magnesiyo, sosa, yodo, bakal. Ang lahat ng mga bitamina at mineral na ito ay nagpapalakas sa follicle ng buhok, pasiglahin ang paglago ng buhok.

Ang gulay na ito ay mayaman sa mga bitamina A, E, iron, zinc, biotin, at B. bitamina. Ang regular na pagkonsumo ng mga karot ay mapabilis ang paglago ng buhok at gawing mas malakas at malusog.

Naglalaman ito ng maraming bitamina A at protina. Bilang karagdagan, ang mantikilya ay mayaman sa mineral, bitamina D, karotina - ang mga sangkap na ito ay kinakailangan upang magbigay ng sustansya ang buhok mula sa loob.

Ang butil na ito ay naglalaman ng bitamina E, zinc, B bitamina, pati na rin asupre na kinakailangan para sa buhok. Makakatulong ito upang palakasin at ibalik ang buhok, gawin itong malakas at mapabilis ang paglaki.

Ang isang balanseng, iba-iba at mayaman na bitamina ay makakatulong sa gawing matatag at malusog ang iyong buhok, pati na rin palakasin ang iyong buong katawan. Ang pagpapalit ng mga mabilis na pagkain, kaginhawaan na pagkain at sweets na may karne, cereal, gulay at prutas, babalik ka sa isang makapal, makintab na ulo at isang mahusay na gumaganang ulo. Alagaan mo ang sarili mo!

May maling pag-iisip na ang diyeta ay tumutulong lamang sa mga sakit ng gastrointestinal tract. Sa katunayan, ang mahigpit na paghihigpit at paglilipat ng balanse ng diyeta sa pabor sa isang tiyak na uri ng produkto ay inireseta ng mga doktor para sa maraming mga pathologies.

Maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang ay subukan na gawin ito sa pinakamaikling posibleng panahon. Siyempre, nais kong mag-ayos ang aking katawan sa loob ng ilang araw, ngunit ang pamamaraang ito sa paglutas ng problema ay madalas na humahantong sa kabaligtaran ng mga resulta - ang mga nawala na kilo ay naibalik na may isang margin.

Mga buto ng kalabasa

Sa mga buto doon bitamina B1, B2, B3, B4, na responsable para sa paglaki ng buhok, pati na rin B5 at B6 - magbigay ng malusog na anit. Sa matinding pagkawala ng buhok, dapat mong madalas na isama ang langis ng kalabasa sa diyeta, dahil, ayon sa pag-aaral, nakakatulong ito kahit na may malubhang anyo ng kalbo.

Ang mga lentil ay nasa mga halaga ng record Ang bakal ay isa sa pinakamahalagang elemento para sa malusog na paglaki ng buhok. Kaya, ang isang bahagi ng sopas ng lentil ay naglalaman ng halos kalahati ng pang-araw-araw na pamantayan ng elementong ito. Bilang karagdagan, ang mga legumes na ito ay naglalaman ng zinc, choline (normalize ang supply ng dugo sa anit) at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento.

6) Folic acid - pampasigla ng buhok

Ang folic acid ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbibigay ng buhok na lumiwanag at lakas habang pinapanatili ang hydration. Pinipigilan din nito ang pag-grey. Kung umiinom ka ng mga bitamina ng B, malamang na nakakakuha ka ng sapat na folic acid.

Mga Pagkain na Mayaman sa Folic Acid:

Karaniwan, ang mga produkto na mapagkukunan ng mga bitamina B ay naglalaman din ng folic acid. Ang lahat ng mga butil at butil ay naglalaman ng folic acid. Batay dito, maaari mong ligtas na makuha ang pagkonsumo ng mga karbohidrat na ito. Ngunit, kung kailangan mo ng mga karagdagang mapagkukunan ng mga nutrisyon, kung gayon ang mga bitamina ng pangkat B. ay angkop para dito. Minsan napakahirap makahanap ng isang likas na mapagkukunan ng ito o sa bitamina na iyon. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa pagpipilian ng mga pandagdag sa pandiyeta. Karaniwan silang pinaghalong iba't ibang mga bitamina at mineral sa kinakailangang proporsyon. Kumunsulta sa isang doktor tungkol dito.

Mga produkto para sa pagpapalakas at paglaki ng buhok

Ang mga produkto para sa pagpapalakas at paglago ng buhok ay maaaring pagsamahin sa maraming mga grupo.

karne ng baka - bitamina A, zinc buhayin ang paglaki, palakasin ang buhok
manok - isang mapagkukunan ng madaling natutunaw na mga protina, bakal
isda - ang mga mataba na klase ay naglalaman ng B12, protina, sink
itlog - sa anumang anyo ay lagyan muli ang katawan ng protina, bitamina B12
mga produkto ng pagawaan ng gatas - mayaman sa calcium, B12, K.

repolyo - isang kamalig ng mga bitamina, posporus, potasa, sosa, yodo
karot - isang reserba ng bitamina A,
sibuyas - bitamina C,
berdeng gulay - bitamina C.,

trigo - naglalaman ng bakal,
toyo - tumutulong upang madagdagan ang hemoglobin,
beans, mga gisantes - isang mayamang mapagkukunan ng bitamina E at maraming mga protina.

Mga prutas ng sitrus, mani, pinatuyong prutas

Ang mga limon, tangerines, dalandan, grapefruits - ang mga prutas ng sitrus ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho upang maprotektahan ang mga daluyan ng dugo, mga follicle ng buhok at ang buong katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga salungat na salik.
Mga mani - natural na lalagyan ng mga protina at protina, lalo na - mga mani, mga almond.
Mga pasas - tumutulong sa pasiglahin ang mga follicle ng buhok.

Ang lahat ng mga produkto para sa paglago ng buhok ay dapat na may mataas na kalidad, friendly na kapaligiran, sariwa.

8) Bakal para sa paglaki ng buhok

Pinapataas ng bakal ang pagkalastiko ng buhok at pinabilis ang paglaki nito. Kung walang bakal, ang buhok ay nagiging manipis, mapurol at tuyo. Pinapadali ng bakal ang proseso ng transportasyon ng oxygen sa mga cell, na nagpapahintulot sa kanila na gumamit ng karagdagang mga tampok.

Anong mga pagkain ang mayaman sa iron?

Mga produkto para sa paglago ng kuko at buhok

Ang mga produkto ng paglago ng buhok ay mahusay din para sa mga kuko. Pagkatapos ng lahat, ang isa ay hindi kailangang maging isang fortuneteller upang mahulaan: kung ang isang tao ay may mga problema sa buhok, kung gayon ang kanyang mga kuko ay hindi perpekto.

Ang isang malusog na alternatibo sa mapurol na buhok at patuloy na pagsira ng mga kuko ay binubuo, bilang karagdagan sa mga pamamaraan ng kosmetiko, sa tamang nutrisyon. Narito ang isang halimbawa ng hanay ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa paglago ng kuko at buhok:

Ito ay kinakailangan sa diyeta para sa buhok dahil sa kasaganaan ng bitamina A. Ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng nakalamina ng mga plato ng kuko, pagkawala ng buhok. Ang isang maliit na halaga ng patatas ay pumupuno sa puwang na ito.

Ang beta-karotina at bitamina C na nilalaman sa spinach ay gumagawa ng mga kuko at buhok sa mahusay na kondisyon.

Ang ganitong uri ng legume ay naglalaman ng mga mahahalagang protina, biotin, mineral na bakal, sink

Ito ay isang mapagkukunan ng keratin, na bumubuo ng sangkap ng buhok at kuko.

Mayaman sa mataba na omega-3 acid, biotin, bitamina E. Ang huli ay pumipigil sa kalbo, protektahan ang mga sangkap ng protina sa antas ng cellular. Para sa pagiging epektibo, ipinapayong regular na kumain ng mga mani.

Ang Tuna salad na may langis ng oliba ay isang mainam na hanay ng mga sangkap para sa pag-iwas at pagpapanumbalik ng mapurol, bumabagsak na buhok at manipis, pagsira ng mga kuko. Ang mga pagpipilian ay: salmon, trout, sardine, mackerel, iba pang pagkaing-dagat ...

Mga bitamina para sa buhok sa mga produkto

Hindi kinakailangan upang maghanap ng mga bitamina para sa buhok sa mga produkto sa loob ng mahabang panahon. Ang mga reserbang ng naturang mga organikong sangkap sa kalikasan ay napakalaki, palagi silang ina-update, at sa makatuwirang paggamit ng mga mapagkukunang ito ay dapat sapat para sa lahat at palaging.

Upang maibigay ang iyong sarili sa mga bitamina na kinakailangan para sa malusog na buhok at mga kuko, kaunti ang kinakailangan: panlabas na pangangalaga kasama ang direktang nutrisyon. Sa kabutihang palad, hindi sa ibang bansa exotics ang kinakailangan para sa hangaring ito, ngunit sa pangkalahatan magagamit na mga produkto.

Ang karotina at bitamina A ay magpayaman ng anumang gulay o prutas na "kulay" ng kalikasan sa maliliwanag na kulay ng berde-dilaw-orange. Mayroong maraming mga tulad ng mga regalo ng kalikasan: kalabasa, karot, matamis na sili, persimmons. Karamihan sa mga ito ay karaniwang naka-imbak sa taglamig, kaya magagamit sila sa anumang oras ng taon.
Ang bitamina E, bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa buhok at mga kuko, ay itinuturing na isang kamangha-manghang "nakapagpapasigla" na sangkap. Ang isang kutsarita ng langis ng oliba sa isang walang laman na tiyan ay magbibigay (pansin sa mga kababaihan!) At isang napakatalino na hitsura, at walang hanggang kabataan.
Naglalaman ang Vitamin B5 ng mga legume, repolyo, bran, mani.
Ang bitamina B6 (tumutulong sa pagsipsip ng malusog na taba) ay matatagpuan sa mga inikot na buto ng trigo, lebadura, bran, repolyo, patatas, karot, hindi nilinis na mga butil, at saging. Ang baboy at atay ay nagdidagdag din sa diyeta na B6.
Ang bitamina B12 ay makikinabang sa tuyong buhok. Na nilalaman sa salmon, tuna, salmon, herring, olibo.
Ang bitamina C ay ganap na ibinibigay ng mga berdeng gulay at prutas ng pamilya sitrus.

Ang mga produktong buhok ay pinakamahusay na natupok sa iba't ibang mga kumbinasyon upang pag-iba-ibahin ang menu.

Pinakamahusay na Mga Produkto ng Paglago ng Buhok

Pinag-uusapan ang tungkol sa isang malusog na diyeta, sulit na hindi kasama dito na hindi makikinabang sa buong katawan o indibidwal na mga organo. Ang mga ito ay kilala para sa kanilang "pinsala", ngunit sikat pa rin sa aming mga talahanayan ay pinirito, masyadong maanghang at maalat, pinausukang, mabilis na pagkain. Ang mga inumin ng soda ay nasa parehong listahan.

Ang simple, ngunit masarap at malusog na pinggan na inihanda sa karamihan ng parehong simple at abot-kayang mga produkto ay magiging isang mahusay na pagpipilian upang suportahan ang buhok.

Kung ang buhok ay mapurol at hindi lumalaki, idagdag ang sink sa diyeta. Marami ito sa damong-dagat, keso sa kubo. Ang green tea, mga pagkaing gulay at mga dessert ng prutas ay naglalaman ng mga antioxidant upang maiwasan ang napaaga na pag-iipon ng buhok at kulay-abo na buhok. Copper sa mga buto ng kalabasa, nuts, abukado ay mapawi mula sa isang sobrang hindi kasiya-siyang kababalaghan bilang balakubak.

Para sa normal na paglaki, ang buhok ay nangangailangan ng sapat na dami ng tubig (isang pang-araw-araw na dosis na halos dalawang litro), langis ng halaman at isda (langis ng oliba, hindi nabubuong mga omega-3 acid).
Ang mga kinakailangang microelement ay naglalaman ng: oatmeal, patatas, asparagus, paminta, kintsay - silikon, gatas, mga produktong sour-milk, de-latang isda, mga walnut at hazelnuts - kaltsyum, kakaw, tsokolate, mani, kalabasa at linga - zinc.
Ang mga bitamina at ang kanilang mga produkto para sa paglaki ng buhok ay inilarawan nang detalyado sa itaas. Alalahanin natin sa pamamagitan ng comma ang pangkat na ito ng pinakamahusay na mga produkto para sa paglago ng buhok: dilaw-berde na gulay at prutas, olibo at langis mula sa kanila, karne ng baboy at manok, atay, butil at legumes. Tunay na isang hindi masasayang supply ng mga likas na regalo - sa paanan ng tao. Ito ay nananatiling itaas at tanggapin ...

Para sa lahat ng kahalagahan ng mahusay na nutrisyon, ang tamang pagpili ng mga produkto para sa paglago ng buhok ay hindi maaaring isaalang-alang na panacea. Minsan ang problema sa mga kuko ng buhok ay may mas malalim na mga sanhi, at kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte. Tanging isang konsultasyon ng mga karampatang mga espesyalista ang dapat sa mga naturang kaso sagutin ang lahat ng mga katanungan.

Bit ng teorya

Anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang makakuha ng isang malusog na hitsura ng buhok, density at lumiwanag? Ang trichologist ng dalubhasang klinika ng Institute para sa Magagandang Buhok, si Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) ay may 9 na taon ng karanasan na nagtatrabaho sa mga problema sa trikolohiko, ay isang may-akda ng mga artikulo, isang tagapagsalita sa mga kumperensya sa agham tungkol sa mga problema sa trichology at handa na ipaliwanag sa aming mga mambabasa kung saan ang mga produkto ay kapaki-pakinabang para sa buhok:

Para sa akin, isang doktor ng trichologist, isang talakayan tungkol sa mga gawi sa pagkain ay isang mahalagang bahagi ng pagkonsulta sa mga pasyente na may mga reklamo ng pagkawala ng buhok o pagkasira. Ang mga cell ng mga follicle ng buhok ay nahati at lumalaki nang napaka-aktibo. Maraming mga nutrisyon ang kinakailangan upang mapanatili ang mga prosesong ito.

Ang pangunahing patakaran ng nutrisyon para sa kalusugan ng iyong mga kulot ay ang iba't-ibang at balanse nito. Mahalaga at ang kabuuang paggamit ng calorie, at ang paggamit ng ilang mga kinakailangang nutrisyon. Una sa lahat, upang bumuo ng isang istraktura ng buhok, isang sapat na halaga ng protina at asupre na naglalaman ng mga amino acid ay kinakailangan: cysteine at methionine. Ito ang mga cross-link sa pagitan ng mga molekula ng cysteine (disulfide bond) na nagbibigay ng lakas ng keratin, ang pangunahing protina. Ang pang-araw-araw na paggamit nito ay dapat na mga 1 gramo bawat 1 kilo ng timbang. Ang figure na ito ay maaaring bumaba o tumaas depende sa edad, pisikal na aktibidad at mga katangian ng kalusugan.

Mga mapagkukunan ng halaman at hayop ng protina Dapat itong maisama sa diyeta sa tinatayang pantay na sukat. Ang protina ay pinakamahusay na nasisipsip mula sa gatas at isda, na bahagyang mas masahol - mula sa karne (veal, baka, pabo, manok). Ang pagkain ng halaman ay isang tagapagtustos ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap (bitamina, polyphenols, hibla), ngunit ang protina mula sa mga halaman ay hinihigop ng hindi maganda.

Mga Produkto sa Pagkawala ng Buhok

Karne (at hindi mansanas, tulad ng karaniwang pinaniniwalaan) din ang pangunahing tagapagtustos ng bakal. Ang kakulangan nito ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng brittleness, pagkabulok at pagkawala, lalo na sa mga kababaihan. Kapag hindi kasama ang mga produktong hayop mula sa diyeta, dapat mong maingat na isaalang-alang ang iyong diyeta para sa sapat na protina (toyo, lentil, beans, beans, beans, nuts, cereal), iron at bitamina B12. Ang kanilang kakulangan ay maaaring magbigay ng kontribusyon hindi lamang sa pagkawala, ngunit ang napaaga na pagpapadilim.

Dapat naroroon sa diyeta at iba't ibang mga taba. Ang mga ito ay kasangkot sa synthesis ng mga hormone ng steroid (mula sa kolesterol), kaya nakakaapekto sa pag-unlad ng ikot. Ang mga matabang isda ay hindi lamang isang mapagkukunan ng protina, ngunit din hindi puspos na omega-3 fatty acid, bitamina A at D, na mahalaga para sa malusog na balat at buhok.Ang kakulangan ng huli ay napaka-pangkaraniwan sa ating populasyon, kahit na sa maaraw na mga rehiyon. Para sa pag-iwas at paggamot nito, madalas na ikonekta ang mga suplemento na may bitamina D. sa diyeta.Ang mga therapeutic doses ay pinili ng doktor, dahil nakasalalay sila sa nilalaman ng bitamina D sa dugo at maaaring magkakaiba-iba.

Iba pang mga mapagkukunan ng mga fat-soluble bitamina A at D: atay, itlog, mantikilya. Maaari kang makakuha ng bitamina A mula sa mga pagkain ng halaman sa anyo ng paunang pag-uuri - karotina. Ang isang maraming karotina ay matatagpuan sa maliwanag na gulay at prutas (karot, paminta, kalabasa). Ang mga bitamina ng pangkat B ay napakahalaga para sa normal na paglaki, kung saan ang lebadura ng gumawa ng serbesa ay isang kumplikadong tagabigay.

Seafood - Ito ay hindi lamang protina, ngunit din ang mga elemento ng bakas na mahalaga para sa paglago ng buhok: tanso, sink, selenium, yodo. Ngunit ang bitamina C ay isa sa pangunahing mga antioxidant na maaari lamang makuha mula sa mga mapagkukunan ng halaman (rosehips, mga bunga ng sitrus, sauerkraut, currant at sea buckthorn). Upang gawin ito, mas mahusay na gamitin ang mga ito sariwa. Ang pag-init at kahit na matagal na pakikipag-ugnay ng mga tinadtad na gulay at prutas na may hangin ay humahantong sa pagkawala ng bitamina C.

Mahalagang maunawaan na ang kakulangan sa nutrisyon ay maaaring sanhi hindi lamang sa kanilang maliit na paggamit. Ang mga sanhi ng kakulangan sa mga kondisyon ay maaaring maging mga problema sa pagtunaw ng pagkain o pagtaas ng pangangailangan para sa mga nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, mabibigat na pisikal na bigay. Ang kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral ay nag-aambag sa paninigarilyo, alkohol at pag-inom ng mga gamot (halimbawa, oral contraceptives).

Napakahalaga ng mahusay na nutrisyon para sa malusog na buhok. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na hindi posible na punan ang mga kakulangan sa isang pagkain. Ang mga multivitamin complex ay hindi inilaan para sa paggamot ng mga kakulangan (ang mga ito ay isang panukalang pang-iwas). Bilang karagdagan, mayroong isang malawak na iba't ibang mga sanhi para sa kanilang pagkawala. Ang matagal na prolaps, paggawa ng malabnaw at pagnipis - isang okasyon upang kumonsulta sa isang espesyalista.

Tatlong mga produkto na nagtataguyod at nagpapatibay ng paglago ng buhok ay matatagpuan sa mga sumusunod na video:

Pangunahing pinakamahusay na mga produkto ng kagandahan ng buhok at balat

Kung ang isang tao ay may genetic predisposition sa pagkawala ng buhok, kung gayon ang anumang talamak na kondisyon sa katawan, stress, malnutrisyon ay makakaapekto sa kanilang kundisyon. Kapag humawak ng mga reklamo ng pagkawala, ang trichologist ay palaging magbibigay pansin sa pagsusuri ng diyeta.

Narito ang isang listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ng buhok:

Ang karne. Lalo na, protina ng hayop. Ang istraktura ay 90% na protina, ito ang pangunahing materyal ng gusali. Ang karne ay naglalaman ng isang hanay ng mga mahahalagang amino acid, iyon ay, ang mga hindi gawa sa ating katawan, maaari lamang nating makuha ang mga ito sa nutrisyon. Walang soy o anumang iba pang protina ng gulay na maaaring magpalit ng isang hanay ng mga amino acid mula sa isang piraso ng karne. Bilang karagdagan, ang pulang karne (karne ng baka, tupa, baboy) ay naglalaman ng iron at bitamina B12, isang kakulangan na kung saan ay humahantong sa anemia at ito ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng buhok. Ang anemia ay humahantong sa kanilang talamak na paglaki, pagnipis, pagnipis, brittleness at pagkatuyo ng mga rods, isang pagbawas sa rate ng paglago at isang mabagal na paggaling pagkatapos ng prolaps. Ang puting manok ay naglalaman ng sapat na protina (20 g bawat 100 g), ngunit napakaliit na bakal at bitamina B12. Muli ang mga mansanas, bakwit at granada ay mga bakal na halaman, iyon ay, bakal na hindi nakikibahagi sa pagbuo ng hemoglobin.

Isda, pagkaing-dagat napakahalagang sangkap ng diyeta ng sinumang tao (gumamit ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo). Ang mga ito ay mapagkukunan din ng protina, ngunit mayroon ding mga omega-3 fatty acid. Mayroon silang isang binibigkas na epekto ng anti-namumula at antioxidant. Sa pamamagitan ng isang kakulangan ng sangkap na ito, pagkatuyo at brittleness ng buhok, cross-section ng mga tip, nabawasan ang paglago at kahit na pagkawala ay sinusunod. Ang paggamit ng Omega-3 sa talamak na dermatitis ng anit, talamak na balakubak, labis na pagkatuyo ng balat, o kabaliktaran, ang aktibong paggawa ng sebum ay napakahalaga. Bilang karagdagan, na may sapat na paggamit ng mga bitamina at fatty acid, nagpapabuti ang paglaki ng mga eyelashes at kilay.

Ang mga produktong kapaki-pakinabang para sa buhok ng anit ay din yolks ng itlog. Ang mga ito ay mapagkukunan ng biotin - ito ay bitamina H, na may kakulangan na dermatitis ay bubuo, pati na rin prolaps na may mga progresibong dry rod. Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa biotin ay 10 mcg. Ang regular na paggamit ng mga egg yolks ay magbibigay ng buhok ng iron, zinc, manganese, bitamina E, A, B.

Linseed oil Ay isang mapagkukunan ng mga taba ng gulay, na kinakailangan para sa pagbuo ng isang malusog na baras ng buhok, kung ang diyeta ng isang tao ay mahirap sa taba, ang mga curl ay maaga o mawawala ang kanilang pagkalastiko, lumiwanag, ang pangunahing magiging mas marupok at malagkit, bilang karagdagan, ang linseed na langis ay muli isang tagapagtustos ng omega-3 fatty fatty ngunit din ang bitamina E, na isang malakas na antioxidant.

Ang 6 Karamihan sa Malusog na Mga Produkto sa Buhok

Marahil ay tinanong mo sa iyong sarili ang tanong nang higit sa isang beses: "Anong uri ng pagkain ang dapat kong kainin para sa malusog na buhok?". Ngayon isasaalang-alang namin ang lahat ng magagamit at kapaki-pakinabang na mga produkto. Hindi na kailangang isipin na ang mga produkto para sa paglaki ay mahal o hindi naa-access. Ang lahat ay maaaring mabili sa pinakamalapit na tindahan, at ngayon makikita mo ito, magsimula tayo.

Mga karot - may mga bitamina na PP, K, A, C, B9, potasa. Kapaki-pakinabang din ito para sa balat at mga kuko. Ang karot ay pinoprotektahan laban sa brittleness at pagkatuyo. Maaari kang gumawa ng mga maskara mula sa mga karot, at mga tincture, ibabalik nila ang dating kagandahan sa ulo. Kung kuskusin mo ang juice ng karot sa ulo, pagkatapos ay alisin ang pagkatuyo ng ulo. Magdagdag ng mga karot sa mga salad at kumain nang hiwalay, upang mapanatili ang kalusugan at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit.
Beetroot - ay isang produktong pandiyeta na may kapaki-pakinabang at nakapagpapagaling na mga katangian. Kasama sa komposisyon ang mga bitamina ng pangkat B, kinakailangan para sa metabolic na mga proseso ng anit. Pinoprotektahan ng Beetroot ang lahat ng mga buhok mula sa pagkahulog. Maipapayong kumain ng mga beets ng ilang beses sa isang linggo upang mapanatili ang kalusugan sa loob ng maraming taon. Ang mga beets ay naglalaman ng retinol, nakakatulong ito sa paglaban sa balakubak. Gumamit ng shampoos laban sa balakubak at kumain ng mga beets, mas mahusay ang resulta. Ang retinol ay mahusay na tumutulong at pinipigilan ang pamamaga sa anit.
Mga itlog ng manok - naglalaman ng mga protina na may mahahalagang amino acid. Ang mga bitamina ng pangkat B, E, K, PP, D, biotin, beta-karotina, choline ay kasama. Ang mga itlog ng manok ay isang malusog na produkto na kinakain halos araw-araw. Ang mga yolks ay hindi malusog, kailangan nilang ibukod mula sa diyeta, ang mga protina lamang ang kinakain. Mayroong maraming mga taba ng hayop sa mga yolks, at pinatataas ang masamang kolesterol sa katawan. Kung gumawa ka ng mga maskara, kung gayon ang mga yolks ay maaaring magamit ng 1-2 beses sa isang buwan, at ang mga protina para sa maskara ay maaaring magamit ng 2-3 beses sa isang buwan.
Mga matabang isda - naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang at nutrients. Halos walang karbohidrat. Ang isang pulutong ng protina at malusog na unsaturated fats, kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa mga kuko at balat. Ang mga bitamina A, B, E, na bahagi ng isda, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang lakas at kagandahan. Kumain ng isda ng maraming beses sa isang linggo. Ang mga maskara ay maaari ring gawin mula sa mga isda, at kapaki-pakinabang ang mga ito. Gumawa ng mga maskara nang ilang beses sa isang linggo kung mayroon kang mga problema, at mga maskara upang maiwasan ang mga problema 1-2 beses sa isang buwan.
Mga kalat at buto - may unsaturated (malusog) na mga taba ng gulay. Bawasan ang antas ng masamang kolesterol sa ating katawan. Halos lahat ay naglalaman ng bitamina E, isang positibong epekto sa mga sistema ng reproduktibo ng lalaki at babae. Maraming mga mani at buto ang naglalaman ng mga bitamina ng mga grupo B, C, A at iba pa. Pagbutihin ang kondisyon ng lahat ng mga buhok at protektahan ang mga ito mula sa pagkawala.
Mga produktong gatas - naglalaman ng maraming calcium, at ang kalusugan na ito ay para din sa mga ngipin, kuko, buto. Ang mga benepisyo ay malinaw sa buong organismo. Kumain ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, bilang ang nasabing taba ay puspos, sapagkat nagmula ito sa hayop. Ang mga kapaki-pakinabang na protina ay naglalaman ng mahahalagang amino acid. Ang keso ng kubo, gatas na inihurnong inihaw, keso, yogurt, kefir, yogurt, kulay-gatas - kahaliling mga produktong ito at isama sa iyong pang-araw-araw na menu, lamang na may kaunting nilalaman ng taba, kung hindi man ay sasaktan mo ang katawan. Maaari kang gumawa ng mga maskara mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mapanganib na mga pagkain at additives ng pagkain

Ang mga Semifinished na produkto, "mabilis na pagkain" ay nakakapinsala. Sa proseso ng kanilang paghahanda, maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang lumalamig, at napakaliit na labi. At kung wala silang mga kapaki-pakinabang na sangkap, hindi mo kailangang kainin ang mga ito.
Asin - gamitin sa katamtaman. Ang sobrang asin ay pumipigil sa pagsipsip ng mga bitamina. Ang minus nito ay nakakainis sa gastric mucosa at maaaring mapukaw ang pagkakaroon ng gastritis o ulser.
Ang mga matamis at carbonated na inumin - pangangati ng tiyan, ang nakakapinsalang acid ay isang bahagi, tinatanggal ang kaltsyum mula sa tisyu ng buto, sinisira ang enamel ng ngipin, at ang metabolismo ay nabalisa. Ang tubig ng soda ay masama din para sa lahat ng iyong mga buhok at nag-aambag sa pagkawala ng buhok. Tanggalin o bawasan ang sparkling na tubig.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas - hindi lahat ng mga tao siyempre, ngunit ang ilan ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi at pangangati ng ulo. Sa mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, sa kasamaang palad, puspos ng taba at nakakapinsala ito. Kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba, ang 0.5% ang pinaka-optimal, ganap na "skim milk", ibukod din ito.
Ang asukal ay hindi kabalintunaan, ngunit katotohanan. Sa isang malaking halaga ng asukal sa katawan, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang anit. Ang asukal ay ginagawang madulas. Uminom ng tsaa nang walang asukal. Ibukod o i-cut down ang mga sweets, cake, pastry, sweets, tsokolate, marmalades, atbp.

Panoorin ang kapaki-pakinabang na video number 2:

12) Mga protina para sa malusog na paglaki ng buhok

Ang iyong buhok ay binubuo ng mga protina. Samakatuwid, nang walang karagdagang ado, malinaw na ito ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon para sa buhok. Ang mga protina ay nagpapatibay sa mga follicle ng buhok, tulungan kang mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan.

Mataas na Protein na Pagkain:

Mga itlog
Mga Petsa
Mga gulay, sariwang gulay
Gatas
Panir
Mga binhing buto
Hemp
Peanut butter
Quinoa
Lentil
Isda
Lean manok o baka
Greek yogurt

14) Vitamin complex supplement ng buhok

Tulad ng nabanggit kanina, ang mga suplemento sa pagkain ay walang anuman kundi isang halo ng iba't ibang mga bitamina at mineral sa tamang sukat.Ang paggamit ng mga complex upang mapabilis ang paglago ng buhok ay nakakatipid ng oras, dahil Hindi mo kailangang gumastos ng pag-iisip tungkol sa kung anong mga pagkain na kailangan mong kainin para sa paglaki ng buhok na mayaman sa mga sustansya. Siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista bago magpatuloy sa paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Kung kumakain ka ng tama, kabilang ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral sa iyong diyeta, ang nagniningning na mahabang buhok ay titigil na maging isang imposible na pangarap para sa iyo. Ang bilis ng pag-unlad ng buhok! Ang pag-aalaga ng buhok ay pinasimple kung binago mo ang iyong pamumuhay, o sa halip ang iyong diyeta.