Paano mabawasan ang timbang nang mabilis sa bahay

Siguro may magulat sa aspetong ito, ngunit lumiliko ito sa bahay Maaari kang gumawa ng mga kamangha-manghang bagay!

Upang ilagay ang mga maskara ng wellness, gumawa ng mahusay na mga hairstyles, sundin ang figure nang walang tulong ng isang gym, mapaputi ang iyong mga ngipin nang hindi binisita ang isang "kakila-kilabot" na dentista, gawin ang epilation, self-massage, at marami pa.

Para sa mga maybahay na nais na sorpresa sa mga culinary masterpieces ng iba, sa bahay maaari kang: gumawa ng masarap na mga sabong, totoong pizza at sushi, maghurno ng mga cake ng hindi maihahambing na kagandahan at panlasa. Sa pangkalahatan, maaari mong lutuin sa bahay ang lahat ng nais ng iyong puso, at sa pinakamahusay na kalidad at ayon sa gusto mo.

Tungkol sa kaginhawaan at pagiging praktiko sa bahay: Sa site "Sa Home Conditions.ru" maaari kang makahanap ng mga kapaki-pakinabang na tip para sa pag-aalaga sa mga panloob na halaman, alamin ang mga lihim ng paggawa ng sabon, alamin, halimbawa, kung paano linisin ang pilak at ginto sa bahay at marami pa kawili-wili.

Gayundin, iba't ibang mga produktong homemade na kung saan maaari mong pagbutihin ang kaginhawahan at gumawa ng mabuti at murang mga regalo sa bahay sa iyong pamilya at mga kaibigan. At din ang iba't ibang mga likhang DIY para sa pag-unlad ng pagkamalikhain ng mga bata.

Tungkol sa gamot sa sarili, dapat mag-ingat ang isang tao, dahil ang resulta ay hindi palaging maganda. Ang site sa bahay na nakolekta ng impormasyon tungkol sa paggamot ng mga alternatibong sakit na may mga remedyo ng katutubong. Ngunit bago mo ipatupad ang anumang paggamot, kailangan mong maingat na isaalang-alang ang lahat at, kung maaari, kumunsulta pa rin sa isang doktor.

Ang lahat ng mga tip na nakolekta sa site "sa bahay", ay makakatulong upang lumikha ng natatangi at hindi maihahalagang obra maestra at sa pag-save ng personal na pera.

Paano mangayayat sa bahay?

Tulad ng alam mo, ang pagbaba ng timbang ay nakamit sa pamamagitan ng pagsasama ng wastong nutrisyon sa makatuwirang pisikal na aktibidad. Ang lihim ng kung paano mangayayat sa bahay ay kailangan mong bawasan ang paggamit ng calorie kumpara sa kung saan ay sobrang timbang. Kaya't susunugin sila sa araw at hindi ilalagay sa anyo ng mga fat folds. Ang iyong pagkain ay dapat maglaman ng mga kinakailangang sangkap at elemento upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan.

Maaari kang maging interesado sa: Paano upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit

Diyeta para sa pagbaba ng timbang

Sundin ang mga pangunahing patakaran ng isang malusog na diyeta, sasabihin nila sa iyo kung paano kumain upang mawala ang timbang sa bahay:

ang mga pagkaing mayaman sa mabagal na karbohidrat ay dapat na natupok sa umaga, kasama nito ang mga butil (kanin, bakwit at otmil), mga pagkaing gulay at buong tinapay na butil,
Ang mga pagkaing protina ay pinagsama sa mga sariwang gulay at kasama sa mga pangunahing pagkain - ito ay mga karne na may mababang taba at isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabute at beans,
ang pagkain ay dapat maglaman ng prutas at gulay - ang una sa isang limitadong halaga dahil sa asukal at karbohidrat sa panahon ng agahan at isang meryenda sa pagitan nito at tanghalian, ang pangalawa - cauliflower at puting repolyo, beets, karot, kintsay, brokuli, kamatis, labanos at pipino.
dapat mayroong isang minimum na rate ng taba - hindi hihigit sa isang kutsarita ng mga langis ng gulay bawat araw, ilang mga mani at isda sa malamig na dagat.

Ano ang hindi at hindi dapat kainin habang nawalan ng timbang?

Ano ang kinakain upang mawalan ng timbang? Sa katunayan, ang tanong na ito ay may sariling mga pagpipilian sa sagot:

luya - nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabuti ng daloy ng dugo, binabawasan ang gana, mabuting kumain ng 1 kutsara ng dalawang beses sa isang araw,
lemon - mayaman sa hibla, bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento, ay hindi naglalaman ng mga calorie, nagpapabilis ng metabolismo,
chia buto - ang mga ito ay Espanyol din, malulutas ang mga problema sa balat at mga daluyan ng dugo, na positibong nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic,
berde na kape - dulls gutom, activates ang utak, naglalaman ng caffeine at chlorogen acid,
goji berries - Ang Tibetan barberry ay epektibong tumutulong sa bawat isa sa mga organo ng katawan, na-normalize ang trabaho nito,
maitim na tsokolate - pinipigilan ng mga flavonoid ang hitsura ng mga clots ng dugo, pinalakas ng mga kulto ang sistema ng sirkulasyon, at ang ilang mga segment ng produkto ay perpekto para sa isang buong meryenda,
berdeng tsaa - ay isang likas na antioxidant, kumikilos nang katulad sa berdeng kape sa katawan,
sili ng sili - o mainit na pulang paminta ay nagdaragdag ng temperatura ng katawan, na humahantong sa pagsunog ng mga taba at pag-activate ng metabolismo.

Talahanayan ng gulay ng calorie

Ngunit kung ano ang eksaktong hindi katumbas ng halaga kung nais mong mapanatili ang isang slim figure at slim baywang sa loob ng mahabang panahon:

Matamis - asukal, dessert, gatas na tsokolate, Matamis, matamis na prutas,
confectionery at pastry na gawa sa premium na harina,
pinirito at pinausukang pinggan - nang walang pagbubukod,
napaka-mataba na pagkain - mga keso sa itaas ng 40% na taba, sausage at mantika.

Ang pamamaluktot na Pamamaraan sa Bahay

Mayroong tatlong pangunahing paraan upang mawalan ng timbang sa bahay:

gumawa ng mga marahas na pagbabago sa karaniwang diyeta,
regular na nakikibahagi sa isport at pisikal na aktibidad,
sikolohikal na gumana sa iyong sarili.

Isaalang-alang ang bawat isa sa mga pamamaraan ng pagharap sa labis na timbang nang mas detalyado.

Maraming mga sistema ng tama at nakadirekta sa pagkawala ng nutrisyon ng timbang. Ang lahat ng mga ito ay nag-aambag sa kung paano talagang mawalan ng timbang sa bahay, sa partikular na mahigpit na mga diyeta:

Hollywood - isang mabilis na resulta ng minus na 10-15 kg sa 2 linggo, ngunit isang limitadong listahan ng mga produkto,
juice - ang mga bitamina at organikong tubig ay bumabad sa katawan, ngunit sa parehong oras ay linisin ito ng mga lason at mga lason,
prutas - melon, mansanas o pakwan, naglalaman ng maraming glucose, hibla at bitamina, na kumikilos nang katulad sa nakaraang pamamaraan,
kefir - isang kahanga-hangang epekto ng minus 6-8 kg bawat linggo, linisin ang mga bituka at saturation na may mga protina,
minamahal - pitong araw ng mono-nutrisyon na may isang plumb na 5-8 kg para sa panahong ito, isinasaalang-alang ang katotohanan na isang araw pinapayagan itong kumain nang mahigpit sa isang uri ng pagkain.

Maaari kang maging interesado sa: Mga pako sa pagluluto sa honey at toyo

Malumanay at balanseng diyeta:

Liepaja - batay sa mga kagustuhan ng pagkain ng mga residente ng CIS, maaari kang kumain ng mababang taba mayonesa at uminom ng hindi alkohol na alkohol,
Maggie - isang nakabalangkas na sistema, na may isang unti-unting resulta ng minus 5-10 kg bawat buwan,
keto-diet - isang diskarte sa sports na may pagbawas sa mga karbohidrat at pagtaas ng protina sa pagkain,
Ang pamamaraan ni Pierre Ducane - isang kumplikadong pamamaraan ng protina na multi-stage na 100 mga produkto,
Kim Protasov - pangmatagalang 5 linggo, kasama sa menu ang mga gulay, tubig at tsaa na walang asukal.

Ang therapy ng pagkain sa pag-aayuno ay madalas na ginagamit sa modernong gamot. Kung nais mong gamitin ang simpleng paraan upang mawalan ng timbang sa bahay, sundin ang mahigpit na mga panuntunan, sa lahat ng pagiging simple maaari itong mapanganib sa kalusugan:

kontrolin ang balanse ng tubig at uminom ng 2.5-3 litro ng likido bawat araw,
huwag mag-hang up dito nang higit sa 40 araw, palagi kang nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor,
dalawang linggo bago ang pag-aayuno, lumipat sa isang diyeta na may maraming mga pagkain sa halaman,
unti-unting lumabas sa system, na nagsisimula sa juice tuwing dalawang oras, pagkatapos - mga sopas ng gatas, kefir, prutas at salad ng gulay,
ang pinakamainam na kurso ay 10 araw - sa unang tatlong mayroong pagkawala ng adipose tissue, pagkatapos ay ang mga lason at mga toxin, pagkatapos ay ang pagpapanumbalik ng mga pamilyar na pag-andar ng katawan,
huwag gamitin ang pamamaraang ito para sa tuberkulosis, diabetes mellitus at hepatitis, cancer.

Mga ehersisyo sa bahay

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkawala ng timbang ay maaari lamang gawin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo.

Ang regular na pagsasanay ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa bahay, kung sumunod ka sa isang malinaw na plano ng mga klase na pinagsama ang cardio at ehersisyo:

Kailangang magsimula sa isang pag-init para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan,
pagkatapos ay ang agwat ng kuryente ay tatlong minuto para sa 3 pagsasanay para sa mga binti, braso, likod at abs,
yugto ng cardio - 1 minuto ng matindi sa anyo ng tumatakbo sa lugar, tumatalon o kiskisan,
ang pangalawa at pangatlong talata 2 beses para sa isang masusing pag-aaral ng mga pangkat ng kalamnan,
Ulitin - lahat ng mga phase ng isa hanggang dalawang beses upang pagsama-samahin ang epekto,
ang huling yugto ay ang pag-uunat at pagpapahinga.

Upang mabilis na makamit ang ninanais na epekto, kinakailangan upang magsagawa ng 3-4 na pinagsamang ehersisyo bawat linggo, pupunan ang mga ito ng jogging, rollerblading o pagbibisikleta.

Nanginginig ang Protein

Pinalitan nila ang isa o higit pang mga pagkain, ipasok ang menu ng mga araw ng pag-aayuno. Tumutulong sila na makuha ang katawan ng enerhiya na kakailanganin nito, pakainin ito sa antas ng cellular, hindi maging sanhi ng mga alerdyi, maliban sa mga indibidwal na kaso.

Kabilang sa protina ay nanginginig na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at mabisa, maaari mong i-highlight:

mga inumin para sa pagbaba ng timbang na may isang maliit na halaga ng protina, mga 10 g bawat paghahatid - sila ay may mga additives sa anyo ng pectin at karbohidrat, ginagamit ito sa halip na 1-2 pagkain,
sports mixtures na may paghihiwalay at l-carnitine - bumubuo para sa kakulangan sa protina, ay sistematikong ginagamit para sa pagbaba ng timbang at angkop para sa mga taong may mataas na aktibidad, bigyan ang epekto ng mabilis na saturation dahil sa kawalan ng pectin,
simpleng mga sabong para sa pagbaba ng timbang sa bahay batay sa kefir, kanela at berry, iba pang mga sangkap ng halaman, mga produkto batay sa mga tinagpong trigo - pinalitan nila ang tanghalian o agahan,
mga herbal decoction at natural smoothies - ang dating ay medyo hindi nakakapinsala, habang ang huli ay maaaring maglaman ng isang nadagdagang halaga ng asukal kung bibilhin mo ang mga ito sa mga tindahan o mag-order sa isang serbisyo ng paghahatid.

Ang pag-inom ng labis na timbang ay isa sa pinaka maginhawa at pinakamadaling pagpipilian upang mawala ang timbang.

Narito ang ilang mga simpleng recipe na maaari mong ihanda sa iyong kusina mula sa mga improvised na sangkap:

banana shake - latigo sa isang blender o panghalo 1 1/2 hinog na saging, 150 ml ng mababang-taba na gatas, isang pakurot ng kanela at isang patak ng patak ng banilya.
gatas at itlog - sa isang katulad na paraan, ihalo ang 150 ml ng mababang-taba kefir, 50 gramo ng buong keso sa kubo, 5-6 na mga itlog ng pugo o isang manok, magdagdag ng isang saging o isang kutsarita ng berry syrup,
protina na may mangga - pagsamahin ang 200 gramo ng mababang taba malambot na keso ng kubo, 150 ml unsweetened yogurt at isang peeled mango,
kalamnan na nagpapalakas ng inuming - latigo 200ml ng skim milk at 100ml ng Greek yogurt, 2 kutsara ng protina na pulbos, 1 saging at 6 na strawberry, isang kutsarang goma ng trigo, ibuhos ang 50ml ng anumang sariwang kinatas na juice sa inumin.

Paghahanda sa parmasya

Ang paggamit ng mga gamot ay dapat na tratuhin nang mabuti.

Maraming mga kababaihan ang nag-iisip tungkol sa kung gaano kadali ang pagkawala ng timbang sa bahay, nakakita ng isang paraan sa mga produktong parmasya:

Ang mga Thai tablet - magkaroon ng isang diuretic at laxative effect, na binubuo ng mga natural na sangkap, ngunit din ang narkotikong sangkap na fenfluramine, na nakakahumaling at neutralisahin ang pakiramdam ng gutom,
chitosan - isang suplementong pandiyeta mula sa mga shellfish shells, ay gumaganap bilang isang natural na sorbent, isa lamang ang kapsula ng gamot ay maaaring mag-alis ng maraming mga lason at mga toxin na nakakaabala sa isang slim figure,
Ang Vitacline ay isang likas na ahente ng choleretic at laxative batay sa cassia torus at rhubarb, isang kombinasyon kung saan binabawasan ang ganang kumain at nagtatanggal ng mga hindi gumagalaw na proseso,
Ang Reduksin Light - isang klasikong kinatawan ng mga suplemento sa pagdidiyeta batay sa bitamina E at linoleic acid, nagpapabilis sa paglaki ng kalamnan at binabawasan ang asukal sa dugo, pinatataas ang tono ng buong katawan,
Ang LiDa o Bilayt 96 ay isang mapangahas na gamot na naglalaman ng isang tinder fungus, na ipinagbabawal sa Russia, kasama din ang lotus leaf, coconut poria at balat ng tiyan ng manok.

Ang pagkawala ng timbang sa tulong ng mga tablet, halos hindi nakapag-iisa ng kanilang komposisyon, ay humahantong sa pagkagumon at matinding stress para sa katawan, samakatuwid ay itinuturing na hindi ligtas.

Mga tradisyonal na pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa bahay

Maraming mga simpleng paraan ng katutubong upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, kasama rito ang:

kabaligtaran shower - ito ay nagtataguyod ng pagpapasigla ng balat, tulad ng isang temperatura massage ay nag-aalis ng mga lason, makitid at nagpapalawak ng mga pores, tono ng kalamnan ng tisyu, 10 minuto ng pamamaraang ito ay katumbas ng 20 minuto ng masinsinang pagsasanay sa gym,
balot - alisin ang ilang sentimetro ng taba at cellulite, kailangan mo munang i-scrape ang balat na may dagat asin o mga bakuran ng kape, pagkatapos ay kumalat gamit ang honey, mustasa o tsokolate at balutin ang cling film, magpainit at magpahinga ng halos kalahating oras,
mga recipe ng kalabasa - isang sariwang salad ng gulay na may karot o lugaw ng kalabasa na normalize ang metabolismo, pagalingin at bawasan ang timbang, nilaga ang makinis na tinadtad na kalabasa para sa mga 30-40 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng isang kutsara ng bigas o oatmeal dito at nilaga para sa isa pang kalahating oras, huwag asin at huwag mag-refuel, kumain tulad ng isang buong tanghalian o hapunan,
juice ng repolyo - pinipigilan ang pagbuo ng mga taba mula sa mga karbohidrat, inirerekomenda na uminom ng 2-3 baso sa umaga sa isang walang laman na tiyan sa umaga isang oras bago kumain, maaari itong ihalo sa karot at beetroot juice,
panicle salad - mula sa mga sariwang beets, karot at puting repolyo, bihis na may linseed oil, epektibong nililinis ang mga bituka mula sa mga lason, nagtatanggal ng mga toxin mula sa katawan,
mga bayarin sa choleretic - mula sa immortelle, volodyushka at dandelion, mabilis na masira ang mga lipid, makakatulong na mawalan ng timbang, maiwasan ang pagbuo ng mga deposito sa baywang at hips.

Ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang sa bahay

Ang sikolohikal na bahagi ng problema ng sobrang timbang ay nangangailangan ng hindi gaanong maingat na pag-aaral kaysa sa tamang nutrisyon at regular na pagsasanay.

Ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa bahay ay upang mahanap ang tamang pagganyak at sikolohikal na saloobin, upang makakuha ng suporta sa moral, para dito kailangan mo ng tamang pag-uugali:

iwanan ang lahat ng mga hinaing, pagdududa, kumplikado at takot sa nakaraan,
mabuhay ang kasalukuyan na may isang pananaw sa kung paano ka magiging hitsura sa hinaharap,
magtakda ng mga tunay na layunin, masira ang mga ito sa maliit na hakbang - mawalan ng 2 kg bawat linggo, hindi sa bawat araw,
Punan ang buhay ng isang bago at maliwanag - mag-sign up para sa parehong mga sayaw o pagguhit,
upang purihin ang iyong sarili para sa bawat isa, kahit na hindi gaanong mahalagang tagumpay, upang maibalik ang pagmamahal para sa iyong sarili at sa iyong katawan.

Ang sikolohiya ay tumutulong upang mapupuksa ang labis na pisikal at mental. Ngunit upang mabawasan ang timbang ng mabilis, kailangan mong sundin ang tatlong simpleng puntos:

tamang nutrisyon
regular na ehersisyo
napapanahong pahinga.

Paano mangayayat sa bahay nang walang mga diyeta?

Ang walang hanggang tanong, posible bang mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta, ay may positibong sagot, na:

sumunod sa disiplina ng pagkain, kumakain ng pagkain ng kaunti mas mababa sa kinakailangan,
Huwag isuko ang mga recipe para sa iyong mga paboritong pinggan at masarap na mga produkto, na-optimize ang pag-aayos ng diyeta, malayang pumili ng unti-unting o masinsinang pagwawasto
bilangin at kontrolin ang mga kaloriya sa bahay at sa trabaho, tinatayang tinukoy ang iyong pagkonsumo ng enerhiya sa araw,
araw-araw na timbangin tuwing umaga at panatilihin ang isang talaarawan ng mga timbang,
gumastos ng halos 7500 kcal para sa bawat kilo ng labis na timbang - paglalakad, kardio, mga aktibidad sa labas, pisikal na aktibidad,
habang pinapanatili ang nakaraang sukat ng bahagi, gumawa ng mas maraming trabaho upang ang katawan ay may oras upang gastusin ang lahat ng naipon na taba at karbohidrat.

At gayon pa man - huwag maging sakim at makibahagi sa mga social network!
Ito ang pinakamahusay na salamat sa amin ...

Mga tampok ng pagkawala ng timbang sa bahay

Ang isang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring pukawin ang hitsura ng labis na timbang at walang sinuman ay ligtas mula sa problemang ito. Una sa lahat, ang mga deposito ng taba ay bunga ng patuloy na sobrang pagkain ng pagkain, kumakain ng mga pagkain na may mataas na kolesterol, pinapanatili ang isang nakaupo na pamumuhay, at madalas na manatili sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang lahat ng mga salik na ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan.Sa kaganapan na sa buhay ng isang tao ay may maraming mga nakababahalang sitwasyon na hindi posible na maiwasan, ito ay pangunahing makakaapekto sa timbang. Sa oras ng pagkabigla, tumindi ang paggawa ng hormon cortisol. Bilang resulta ng prosesong ito, ang mga sobrang kilograms ay nagsisimula na makaipon sa katawan. Upang maiwasan ang prosesong ito, kailangan mong subukang huwag magalit sa iba't ibang mga trifle.

Ang hitsura ng labis na pounds ay maaaring ma-trigger ng isang paglabag sa tamang proseso ng panunaw. Ayon sa pisyolohiya, dapat mangyari ang regular na paggalaw ng bituka. Kung ang prosesong ito ay nabalisa, ang isang akumulasyon ng mga feces ay nagsisimula sa lukab nito, dahil sa kung saan tataas ang antas ng mga toxin. Ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap ay tumagos sa katawan sa pamamagitan ng mga dingding ng gastrointestinal tract. Ang lahat ng ito ay naghihimok sa pag-activate ng pagsisimula ng proseso ng pagbuo ng adipose tissue ng katawan. Samakatuwid, kung mayroong mga fat deposit sa baywang, maaaring ito ang unang tanda ng isang malubhang pagkabigo sa pagtunaw.

Paano kumain upang mawalan ng timbang?

Una sa lahat, kailangan mong subukang baguhin ang diskarte sa pagkain. Ang katotohanan ay maraming tao ang kumonsumo ng isang serbisyo na higit pa sa kinakailangan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa sobrang pagkain. Ito ay isang malubhang problema, dahil ang mapurol ng pagiging sensitibo ng mga receptor na tumugon sa proseso ng distansya ng tiyan, na nagbibigay ng utak na senyales na dumating ang kasiyahan, maaaring mangyari.

Dapat kang kumuha ng mahigpit na kontrol sa iyong sariling gana. Upang gawin ito, kailangan mong mag-resort sa mga makatuwirang bahagi, pati na rin madagdagan ang iyong diyeta na may mga mababang-calorie na pagkain na naglalaman ng maraming hibla.

Huwag kalimutan ang tungkol sa agahan. Ang pagkain na ito ay dapat na balanse at binubuo ng humigit-kumulang 25% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang kumain ng toast, na binubugbog ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba (mga 1 tbsp. L.). Maaari mong dagdagan ang pagkain sa isang bahagi ng pinirito na itlog, mababang-fat fat na keso at kalahati ng isang kamatis.

Sa anumang kaso dapat nating kalimutan ang tungkol sa bitamina C. Ito ay sapat na sapat upang kumain ng isang suha sa panahon ng agahan, na humigit-kumulang 65% ng pang-araw-araw na pamantayan ng ascorbic acid. Bilang karagdagan, ang mga prutas ng sitrus ay nagpapabagal sa proseso ng panunaw, kaya ang isang pakiramdam ng kasiyahan ay magiging para sa maraming oras.

Mahalagang tandaan na hindi mo maaaring ganap na i-aalis ang iyong katawan ng mga karbohidrat, protina at taba, dahil tinitiyak ng mga sangkap na ito ang buong paggana ng lahat ng mga panloob na organo. Sa kondisyon na ang mga ito ay ganap na wala, may posibilidad ng isang pagkasira sa kagalingan. Iyon ang dahilan kung bakit ang kanilang numero ay dapat na maayos na naayos at dagdagan ang iyong diyeta sa mga kapaki-pakinabang na produkto.

Anong mga pagkain ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Upang mawala ang isang pares ng labis na pounds sa iyong sarili sa bahay, dapat mong sumunod sa mga sumusunod na tip ng mga nutrisyunista:

Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng madulas na isda ng dagat, dahil naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid, na ginagamit sa iba't ibang mga pagkain na nasusunog ng taba. Maaari mong bawasan ang porsyento ng taba na nilalaman ng mga isda, para dito kailangan mo lamang itong mapapatay sa mababang init.

Ang mga walnuts ay naglalaman ng maraming monounsaturated fatty acid, kabilang ang mga omega-3 fatty acid. Salamat sa pagkain ng ganitong uri ng mga mani, posible upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, dahil ang gana sa pagkain ay makabuluhang nabawasan.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa dami ng natupok na asin bawat araw. Dapat itong idagdag sa katamtaman sa panahon ng pagluluto. Maipapayo sa mga pagkaing handa sa asin. Ang asin ay may isang mapanganib na kalidad - nananatili ang labis na likido sa katawan, na naghihimok sa hitsura ng edema.

Mula sa iyong diyeta, dapat mong subukang ganap na ibukod ang iba't ibang mga sweets, lalo na ang mga produktong harina. Ang item na ito para sa karamihan ng mga batang babae ay nagiging pinakamahirap, dahil sa panahon ng pagbaba ng timbang ang katawan ay nagsisimulang humingi ng mga matatamis. Sa halip na nakakapinsalang dessert, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may natural na honey, fruit jellies at salad, mga pinatuyong prutas. Gayunpaman, ang mga limitadong dami lamang ng mga natural na sweets ang pinapayagan.

Mahalagang tandaan na ang protina ay kinakailangan para sa buong paggana ng katawan. Ang pagkain ng protina ay mas mahusay na masisipsip sa gabi. Samakatuwid, para sa hapunan, maaari kang magluto ng pinakuluang suso, pinakuluang baboy o veal.

Ang mga karbohidrat ay pinakamahusay na nasisipsip ng katawan sa unang kalahati ng araw. Samakatuwid, inirerekomenda na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga karbohidrat para sa agahan.

Para sa tanghalian, ang mga pagkaing mataas sa taba ay mainam. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na makakain ka ng walang limitasyong mga cake at iba pang mga Matamis. Ito ay sapat na upang kumain ng isang paghahatid ng sopas na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng mantikilya o kulay-gatas.

Upang masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa protina, sapat na kumain ng isang paghahatid ng cottage cheese, karne, isda, itlog. Ang lahat ng mga produktong ito ay magbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon, at maiwasan ang posibilidad ng mga deposito ng taba.

Kapag pumipili ng karne, mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga mababang uri ng taba. Gayundin, ang mga sariwang prutas at gulay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, kabilang ang mga produkto para sa paggawa ng kung saan buong butil ang ginamit.

Sa araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng likido, na nagpapabilis sa natural na pag-aalis ng nakakapinsalang mga lason at iba pang mga deposito mula sa katawan.

Sa buong araw, pinahihintulutan itong kumonsumo ng hindi hihigit sa 2000 Kcal.

Balot ng lutong bahay

Bago magpatuloy nang diretso sa pamamaraan ng pambalot, kinakailangan upang matukoy kung ito ay malamig o mainit. Ang pangalawang pagpipilian ay nagbibigay ng isang mas mabilis na resulta, ngunit maraming mga contraindications.

Pagkatapos ay kailangan mong magsagawa ng isang pamamaraan ng paglilinis ng balat. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang simpleng pag-scrub, pag-steaming ng katawan nang maaga, kumuha ng mainit na paliguan. Salamat sa pamamaraang ito, ang mga pores ay nakabukas, at ang balat ay sumisipsip ng mga nutrisyon nang mas mahusay, habang sa parehong oras, ang proseso ng pagpapakawala ng mga nakakapinsalang mga lason mula sa katawan ay nagpapabilis.

Mahalagang tandaan ang isang patakaran - hindi mo maaaring isagawa ang pamamaraang madalas sa pagbabalat, magiging sapat ito ng tatlong beses sa loob ng isang linggo. Ang natitirang mga araw, bago pambalot kailangan mo lang maligo.

Para sa pambalot, kinakailangan upang maghanda nang malaki ang laki ng plastic film upang ma-wrap ang lahat ng mga problema sa katawan.

Pagkatapos, ang natapos na komposisyon para sa pambalot ay inilalapat sa balat at pantay na ipinamamahagi ng mga basa na kamay.

Pagkatapos ang katawan ay nakabalot ng isang pelikula. Kapag nagsasagawa ng mga mainit na balot, inirerekumenda na magsuot ng maiinit na damit, na lilikha ng epekto ng isang sauna. Sa kaso ng isang malamig na uri ng pambalot, hindi na kailangan para sa pagkakabukod.

Ang tagal ng pamamaraan ay tungkol sa 30 minuto, pagkatapos ay kailangan mong hugasan ang halo sa balat na may maraming maiinit na tubig. Kasabay ng pawis, ang mga mapanganib na basura ay hugasan.

Hindi inirerekumenda na punasan ang balat na tuyo ng isang tuwalya, pinakamahusay na kung ito ay malunod sa sarili nitong. Matapos ang pamamaraan, nang walang pagkabigo, ang anumang moisturizer ay inilalapat sa balat. Ang isang mainam na pagpipilian ay ang paggamit ng pag-aangat ng gel para sa katawan, na batay sa asul na luad ng Cambrian.

Mga Recipe ng Balot sa Bahay

Ang mga regular na pakete ng tsokolate na may damong dagat ay nagdudulot ng mga benepisyo para sa iyong figure at balat:

Ang algae ay nababad sa malamig na tubig at naiwan ng halos 5 oras.

Matapos ang tinukoy na oras, ang komposisyon ay durog gamit ang isang blender.

Ang hindi naka-tweet na cocoa powder (100 g) ay ipinakilala sa nagreresultang komposisyon.

Ang lahat ng mga sangkap ay lubusan na halo-halong hanggang sa makuha ang isang masa ng pare-pareho na pare-pareho.

Ang handa na slurry ay inilalapat sa mga bendahe na inihanda para sa pambalot nang maaga, na pambalot ang lahat ng mga lugar ng problema.

Ang tagal ng pambalot ay halos 40-60 minuto, pagkatapos kung saan ang halo ay hugasan ng cool na tubig mula sa balat.

Upang makagawa ng balut sa algae at luad, dapat kang sumunod sa sumusunod na pamamaraan:

Kumuha ng seaweed (1/2 tbsp.), Blue clay, lemon essential oil (0.5 tsp), plain water.
Una, ang algae ay lubusan na hadhad ng luad, pagkatapos ay idinagdag ang mainit na tubig.
Si Clay ay naiwan ng mga 20 minuto. Sa oras na ito, dapat itong ganap na palamig.
Ang langis ng lemon ay ipinakilala sa nagresultang komposisyon.
Ang produkto ay inilalapat sa balat, sa tuktok ng katawan ay sugat na may plastic wrap.
Ang tagal ng pamamaraan ay humigit-kumulang 50 minuto, pagkatapos ang halo ay hugasan ng balat na may cool na tubig.

Slimming massage

Upang iwasto ang pigura at alisin ang taba ng subcutaneous, inirerekomenda na regular na gumawa ng isang simpleng masahe, dahil sa kung saan:

upang alisin ang mga deposito ng taba sa tiyan, inirerekomenda na gawin ang anti-cellulite massage,

ang massage ay maaaring gawin sa halos anumang bahagi ng katawan,

Pagkatapos ng masahe, mag-apply ng langis o isang moisturizer sa mga ginagamot na bahagi ng katawan.

Ang pagbibigay ng regular na ehersisyo, mga pamamaraan ng anti-cellulite cosmetic (masahe, balut ng katawan, atbp.) At pag-aayos ng iyong sariling diyeta, maaari mong mabilis na dalhin ang figure sa mabuting hugis. Tanging isang pinagsamang diskarte ang makakatulong na makamit ang nais na resulta.

Ano ang kailangan mo upang maisagawa upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, tingnan ang video na ito ni Elena Silka:

Mawalan ng timbang nang mabilis sa bahay. Panuntunan 1

Ang lahat ng iyong mga resulta sa hinaharap sa proseso ng pagkawala ng timbang ay maaaring madagdagan ng 3-4 beses, at, maaari itong gawin nang eksklusibo sa mga benepisyo sa kalusugan. Kung nagtaka ka kung paano mangayayat sa bahay nang mabilis hangga't maaari at walang pinsala sa kalusugan, kung gayon ang kailangan mo lamang idagdag ay ang pinakamalakas na tool para sa pagkawala ng timbang - pagganyak.

Kailangan mong simulan ang pagkawala ng timbang nang mabilis sa ngayon! Bukas ay hindi na darating, pati na rin sa susunod na Lunes. Kung binabasa mo ang artikulong ito - nakuha mo na ang unang hakbang, magpatuloy sa pasulong nang sunud-sunod, at tiyak na makikita mo ang resulta.

Ang paglilinis ng katawan ng mga lason kapag nawalan ng timbang

Isinasaalang-alang ng mga Nutrisiyo ang paglilinis ng Enterosgel enterosorbent bilang isang kinakailangang hakbang sa anumang programa ng pagbaba ng timbang. Aktibo itong sumisipsip ng mga lason at mga lason, na pumapasok sa katawan nang sagana sa panahon ng pagkasira ng taba ng katawan. Kapag ang mga deposito ng taba ay masidhing nasira, ang mga lason ay pumapasok sa daloy ng dugo, na nagdudulot ng pagpalala ng mga sakit na talamak, pagduduwal at isang hindi kasiya-siyang pagnanasa sa bibig, gastritis at dumi ng dumi, mapurol na balat na may acne at mga spot dito. Ang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang mga hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa isang pagbawas sa calorie na nilalaman ng pagkain, ngunit sa katunayan ang problema ay tiyak sa mga lason! Mahalaga rin na ang Enterosgel ay pinunan ang tiyan nang maayos, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kasiyahan, at sa parehong oras ay sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes. Kaya ang kanilang nakakainis na epekto sa mga pader ng tiyan ay neutralisado, iyon ay, ang pagbaba ng timbang ay hindi nagtatapos sa gastritis.

Paano mangayayat sa bahay. Panuntunan 4

Ang pagdulas ng pantulong sa bahay. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad, bilang pangunahing mga bahagi ng isang sistema ng pagbaba ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa mga karagdagang pamamaraan na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Narito ang ilan sa kanila:

Ang isang mahalagang papel sa proseso ng pagbaba ng timbang ay nilalaro ng paggamit ng isang sapat na dami ng bitamina D. Ang bitamina na ito, bilang karagdagan sa pakikilahok nito sa metabolismo ng calcium, ay direktang kasangkot din sa synthesis ng protina (kabilang ang kalamnan). Ang mga prosesong ito ay nangangailangan ng enerhiya, kung saan ang katawan ay kailangang masira ang magagamit na mga reserbang ng taba. Samakatuwid, bilang karagdagan sa diyeta at sports, kinakailangan na kumuha ng bitamina D, halimbawa, sa anyo ng mga Ultra-D chewable tablet. Naglalaman ang mga ito ng 25 μg (1,000 IU) ng cholecalciferol (bitamina D3), dahil sa anyo ng mga Ultra-D chewable tablet, maaari silang makuha sa anumang maginhawang oras at hindi nangangailangan ng paghuhugas.
Sauna at paliguan ng Ruso. Ang isa sa mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang ng radikal sa isang sauna ay kuskusin ang katawan na may pulot o asin, habang sa isang pananatili sa singaw ng silid ay nagsisimula nang pawisan nang labis, na tumatagal kahit na pagkatapos umalis sa silid ng singaw. Palawakin ang prosesong ito hangga't maaari sa pamamagitan ng pambalot ng iyong sarili sa isang sheet o banyo para sa isang habang. Ang isang kontraindikasyon sa pamamaraang ito ay ang pagkakaroon ng balat ng isang pantal, mga gasgas at iba pang mga karamdaman ng balat.
Mga creamginamit upang iwasto ang pigura. Ang thermoactive cream, na nagpapasigla sa metabolismo sa katawan, ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymphatic na kanal dahil sa thermal effect kapag inilalapat sa mga lugar ng problema, lalo na mabuti.
Espesyal na damit na gawa sa mga high-tech na tela - shorts, pantalon, sinturon. Bihisan ang mga ito sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo, pinapahusay mo ang epekto ng ehersisyo, salamat sa pagpainit ng taba ng subcutaneous.
Masahe - isang mahusay na adjuvant, nakakarelaks ito sa katawan, nagpapabuti sa hitsura ng balat at nagpapabuti ng metabolismo. Ang lahat ng mga uri ng mga mamamayan na kasalukuyang nabebenta ay matagumpay na papalitan ng isang propesyonal na massage therapist at makakatulong din sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay.
Massage ng tubig. Ang pagbili ng isang massage nozzle para sa isang shower, maaari mong dagdagan ang pag-massage ng iyong katawan sa tulong ng mga pamamaraan ng tubig.
Mula sa mga pamamaraan ng tubig Ang iba't ibang mga paliguan ay din ng isang mahusay na tulong sa paglaban sa labis na timbang - soda, dagat, na may mabangong langis, herbal. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa pagkuha ng iba't ibang mga paliguan ay ang mga sumusunod - dapat silang dalhin dalawang araw sa isang hilera bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos ay magpahinga ng isang dalawang araw.
Balot - algal, putik, langis, pulot, luad. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong mga karagdagang pamamaraan na ginagamit para sa pagbaba ng timbang - tatlo hanggang apat na sesyon ay sapat upang makamit ang pagbaba sa baywang at hips. Maaari rin silang isagawa sa bahay, pagsasama sa masahe at isang paunang paliguan na may asin ng dagat - kung gayon ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis!

Mga modernong remedyo para sa Cellulite

Ang isa pang epektibo at murang paraan para sa cellulite wraps, na maaaring magamit sa bahay, ay nagpainit ng mga ointment. Halimbawa, ang makatarungang sex kamakailan ay natuklasan ang Kapsikam na pamahid, na, bilang karagdagan sa analgesic na epekto, ay mayroon ding kasiya-siyang "bahagi" na epekto - binabawasan nito ang hitsura ng kinasusuklaman na orange peel. Ang anti-cellulite na epekto ng pamahid ay nakamit dahil sa mga pag-aari ng ilan sa mga sangkap na bumubuo sa komposisyon nito: lalo na, nonivamide, camphor at turpentine, na perpektong nagpainit sa mga tisyu, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at samakatuwid ang mga proseso ng metaboliko sa mga lugar na may problema. Bilang karagdagan, ang pamahid ay pinapawi ang pamamaga, na, bilang panuntunan, ay naroroon sa mga tisyu na apektado ng sakit na ito. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na gumamit ng pamahid sa dalisay na anyo nito, dahil makakakuha ka ng isang paso. Mas mainam na ihalo ito sa isang ordinaryong baby cream at subukan ito sa isang maliit na lugar ng balat bago ang pamamaraan

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Panuntunan 5

Ang sikolohikal na saloobin. Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi dapat magsimula sa mga pagpipilian sa sports o diyeta. Ang pinakamahalaga sa lahat ay ang sikolohikal na saloobin. Kailangan mong maging malinaw na kamalayan na nais mong mawalan ng timbang at ilagay ang iyong hitsura nang maayos. Sa pamamagitan lamang ng pag-unawa at pagtanggap nito, maaari mong makontrol ang iyong sarili.

1.Ang una at pinaka-hindi kasiya-siyang bagay na kailangan mong gawin ay aminin na ikaw ay may sakit at may sakit na magkakasakit, lalo na kung ang iyong timbang ay mas mataas kaysa sa ninanais. Upang makayanan ang iyong sakit, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay at sundin ito palagi, kung hindi, ang sakit ay babalik muli.
2. Ang pagpapasyang mawalan ng timbang ay lamang ang iyong pinili, at walang makakapilit sa iyo na magpatuloy sa isang diyeta, maglaro ng isport at sundin ang iba pang mga patakaran, maliban sa iyong sarili.
3. Makipag-usap sa mga katulad na tao, magbahagi sa mga taong may parehong mga problema - kumuha ng isang pangkat ng suporta.
4. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang - ilarawan ang lahat ng nangyayari sa iyo, ang mga tala na ito ay disiplinahin ka at tutulungan kang maiwasan ang mga pagkakamali.
5. Alamin na maiugnay ang mga pagkagambala - nangyayari ito halos palaging. Huwag ipahayag ang iyong sarili, ngunit magpatawad at magpatuloy na kumilos alinsunod sa iyong desisyon.
6. Maghanap ng motibasyon para sa pagkawala ng timbang. Maaari itong maging isang pakiramdam ng pagmamataas sa sarili, isang takot na maging mas makapal o magkakasakit, nagmamahal, kahit na inggit sa iyong mga kaibigan na pinamamahalaang magkaroon ng hugis.
7. Palakasin ang iyong sarili nang biswal - kumuha ng larawan ng iyong nabago na katawan at masuri ito nang madalas, gantimpalaan ang iyong sarili sa iyong mga nagawa - bigyan ang iyong sarili ng isang regalo, pumunta sa teatro, bumili ng iyong paboritong tsokolate bar.
8. Siguraduhin na bumili ng isang sukat sa sahig upang ang iyong mga resulta ay napatunayan sa pamamagitan ng malinaw na mga tagapagpahiwatig ng dami.
9. Pumunta para sa isang maliit ngunit mabisang trick - palitan ang mga malalaking pinggan na may maliit na mga plato, at ang iyong mga bahagi ay magiging mas maliit.

Alam ng lahat, o hindi bababa sa narinig, na ang pagkawala ng timbang nang mabilis at ang pagkawala ng timbang sa pangkalahatan ay hindi masyadong kapaki-pakinabang at hindi epektibo: ang katawan ay walang oras upang masanay sa tulad ng isang radikal na pagsasaayos.

Mahalin mo ang sarili mo kung sino ka. Kung gumaling ka, hindi nangangahulugang masama ka. Ito ay isang dahilan upang iwasto ang sitwasyon - wala na. Hindi na kailangang pangalanan ang iyong pagmuni-muni sa salamin - hindi ito makakatulong sa proseso ng pagkawala ng timbang, ngunit sa halip, sa kabaligtaran.

Ang isang tao na nais na mawalan ng timbang nang mabilis ay makakahanap ng 100 posibilidad, isang tao na hindi nais na makahanap ng 100 mga kadahilanan. Isaisip ito kapag may kaisipang dahilan kung bakit hindi ka maaaring magpatuloy na mawalan ng timbang nang mabilis.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Panuntunan 6. Proteksyon ng atay

Ang proseso ng pagsusunog ng taba ay lumilikha ng pasanin sa mga selula ng atay, bilang karagdagan, ang ilang mga diyeta, lalo na ang labis na mahigpit na mga, na may makabuluhang mga limitasyon, ay maaaring makapinsala sa atay. Samakatuwid, inirerekomenda na madagdagan ang diyeta sa mga hepatoprotectors. Halimbawa, ang Legalon, isang orihinal na gamot batay sa katas ng gatas ng thistle na may pinakamataas na bioavailability sa mga analogue at isang mataas na nilalaman ng aktibong sangkap ng silymarin, na pinapalakas ang mga lamad, pinasisigla ang gawain ng mga cell ng atay, at pinipigilan ang pagtagos ng mga nakakalason na sangkap sa loob nito. Bilang karagdagan sa proteksiyon na epekto, ang gamot ay nagpapaginhawa ng pamamaga at pinasisigla ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng atay.

Pagtagumpayan ang pakiramdam ng gutom. Kadalasan, ang dahilan ng "pagkasira" mula sa diyeta ay ang kawalan ng kakayahang pagtagumpayan ang nakamamanghang pakiramdam ng kagutuman na nangyayari bilang isang resulta ng paglilimita sa calorie na nilalaman ng pagkain at pagbabago ng mga gawi sa pagkain. Upang mabawasan ang ganang kumain at maiwasan ang mga pagkasira, inirerekumenda ng mga doktor si Cefamadar, na kumikilos nang direkta sa sentro ng kagutuman sa utak at binabawasan ang gana. Hindi ito naglalaman ng sibutramine at kumikilos nang malumanay, nang walang mga epekto, pagtigil ng paggamit ay hindi nagpapasigla ng pagtaas ng gana at ang pagbabalik ng "bumagsak" na pounds.

Maging payat nang walang gym

Ang regular na pagsasanay, kahit na isinasagawa sila sa bahay, ay maaaring gawing mas payat ang katawan at mas magaan ang balat. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa figure at ang buong organismo bilang isang buo: ang teroydeo gland ay pinapagana ang paggawa ng mga hormone ng teroydeo na responsable sa pag-regulate ng metabolismo. Ang mga hindi makapasok sa gym ay dapat magsimula sa bahay.

Ang programa ng pagsasanay para sa kalalakihan at kababaihan ay halos magkapareho. Ang pagkakaiba ay ang bilang ng mga diskarte at kung anong resulta ang dapat makamit.

Kabilang dito ang:

cardio workload: ang unang pag-eehersisyo ay mukhang regular na paglalakad sa isang mabagal na bilis. Para sa mga hindi ginagamit upang gumalaw nang maraming, ang mga 10-15 minuto ay sapat na upang magsimula sa isang unti-unting pagtaas sa tagal ng paglalakad hanggang sa isang oras o ang paglipat sa pagtakbo,
mga naglo-load ng kuryente: ang pagsasanay na may ehersisyo ng lakas ay mapabilis at mapanatili ang mga proseso ng metabolic sa tamang antas. Kung wala sila, ang mga kalamnan ay hindi magiging nababanat, at ang pagtitiis ng katawan ay hindi tataas. Para sa mga klase sa bahay, pumili ng mga ehersisyo na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan.

Program ng Pagsisimula sa Home Workout

Ang isang kalidad na pag-init para sa 10-15 minuto ay kinakailangan bago ang bawat aralin. Sa panahon nito, ang mga kalamnan at ligament ay nagpainit, maghanda para sa trabaho, na makabuluhang bawasan ang panganib ng mga pinsala o sprains. Pagkatapos magpatuloy sa mga pagsasanay.

Ang isang halimbawa ng programa ay ganito:

Ang mga squats na may pinakamaraming bilang ng mga pag-uulit. Para sa mga nagsisimula, sapat na ang tatlong diskarte. Ang pag-load ay papunta sa mga kalamnan ng gluteal at leg.
Mga klasikong push-up, na may mga tuhod o mababang suporta. Kinakailangan na gawin ang maximum na bilang ng mga beses sa tatlong diskarte. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay nagsasanay sa buong sinturon ng balikat at bahagi ng likod.
Bench pindutin up sa isang nakatayo / upo posisyon. Kung mayroong mga dumbbells sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong gamitin ang mga ito. Gumaganap mula 8 hanggang 15 repetitions, tatlong set. Ang ehersisyo ay kinakailangan para sa isang magandang linya ng balikat at pumping ng triceps.
Pag-twist: pag-load sa itaas na katawan habang nakahiga. Magsagawa ng maximum na bilang ng beses sa dalawang pamamaraang.
Reverse twisting: nakahiga sa sahig, itaas ang puwit, sinusubukan na gawin ang maximum na bilang ng mga pag-uulit sa dalawang set.

Sa unang mga aralin, inirerekomenda ang isang maikling pahinga pagkatapos ng bawat ehersisyo at mas mahaba pagkatapos ng paglapit upang maibalik ang paghinga. Unti-unti, ang mga panahon ng pahinga ay nabawasan sa 60 segundo. Sa simula pa lamang, sapat na upang makisali lamang minsan sa isang linggo at maglakad araw-araw. Maya-maya, ang bilang ng mga pagsasanay ay tumataas sa dalawa, at pagkatapos ay tatlong beses.

Ang programa para sa pumping up kalamnan sa bahay

Maaari kang bumuo ng kalamnan nang hindi bumibisita sa gym kung alam mo kung paano gumawa ng isang programa at pagtagumpayan ang katamaran, na ginagawang mahirap makahanap ng oras para sa mga pag-eehersisyo sa bahay. Maraming ehersisyo upang makabuo ng kalamnan sa bahay. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat unahan ng isang pag-init, at pagkatapos na dumaan sa buong kumplikadong - isang kahabaan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan.

Ganito ang hitsura ng programa:

10 pull-up na may malawak at makitid na pagkakahawak.
8 paputok na push-up: sa pagtaas, kapag gumagawa ng mga klasikong push-up, itulak mula sa sahig upang ang mga palad ay tumigil sa pagpindot sa ibabaw.
Ang mga squats sa isang binti na may diin sa isang upuan o iba pang ibabaw ng parehong taas. Itapon ang kanang binti sa upuan ng upuan, ang kaliwang binti nang bahagya pasulong, umupo nang marahan, tumayo. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat binti.
12 pull-up na may reverse grip.
5 mga push-up sa mga kamay at higit pa, na nakatayo laban sa ulo ng pader pababa.
12 back push-up sa mga upuan. Pahinga laban sa mga upuan na nakatayo sa tapat ng bawat isa, mga binti at bisig. Magsagawa ng mga push-up, sinusubukang mahulog hangga't maaari.
12 itataas ang mga binti sa isang hang sa isang pahalang na bar. Ang mga binti ay tumataas nang mataas hangga't maaari, nang walang pagbaluktot.

Magpahinga pagkatapos makumpleto ang lahat ng mga ehersisyo, gumawa ng isang ulitin mula simula hanggang katapusan sa isang bilog, 3-4 beses. Para sa magagandang resulta, gawin ito tuwing ibang araw, sa mga araw ng kakulangan ng pagsasanay, gawin ang isang light run, gawin ang mga pag-ehersisyo ng kahabaan.

Sa kaso kapag ang pahalang na bar ay wala sa apartment, maaari kang magsanay sa kalye. Upang madagdagan ang pagbabata, ang isang cardio load ay kasama sa programa. Ang bilang ng mga pag-uulit at mga lupon ay unti-unting tumataas, ngunit lingguhan.

Isang hanay ng kalamnan mass sa bahay

Upang mag-pump up sa bahay, hindi mo kailangan ang mga kagamitan sa palakasan mula sa gym, ngunit ang pagnanais na gawin ito at ang kaukulang programa ng pagsasanay. Kung mayroong mga dumbbells, pagkatapos ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gumanap sa kanila. Ngunit ang ibig sabihin ng improvised, halimbawa, upuan, tambak ng mga libro, ang isang pares ng mga plastik na bote ng tubig ay maaaring sapat para sa isang buong pagsasanay.

Sa unang araw, magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga bisig at likod:

push-up mula sa sahig ng 8 beses,
push-up sa mga bisig na baligtad laban sa pader hanggang sa 6 na beses,
push-up sa pagitan ng dalawang sumusuporta 8-12 beses,
paghila sa pahalang na bar na may malawak na pagkakahawak hanggang 10 beses, sinusubukan na hawakan ang crossbar gamit ang dibdib,
paghila ng back grip hanggang 8 beses.
Kinakailangan na gawin ang 2-3 diskarte sa bawat ehersisyo at hanggang sa 4 na mga lupon.

Sa ikalawang araw, ang isang leg complex ay ginanap:

sprint
Mga squats 12 beses. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, subukang umupo nang mas malalim hangga't maaari, makinis. Kung mayroong mga dumbbells sa bahay, maaari mong gamitin ang mga ito bilang ahente ng pagbubawas,
10 lunges bawat paa. Para sa bawat malawak na hakbang, 5 malalim na squats ang ginagawa nang sunud-sunod,
tumaas sa mga medyas sa isang nakatayo na posisyon sa isang suporta sa 20 beses. Ang takong ay hindi hawakan ang sahig,
gawin ang tatlo o apat na hanay ng bawat ehersisyo at 3-4 na bilog na may isang maikling pahinga.

Kapag nasanay ang katawan sa minimum na pagkarga, ang mga sumusunod ay kasama sa programa sa bahay para sa pagtatrabaho sa masa:

mga push up sa isang braso mula sa sahig,
mga pull-up sa pahalang na bar na may malawak na pagkakahawak sa likod ng ulo,
mga vertical push up
back push-up
pull-back pull-up
mga push-up sa hindi pantay na mga bar
makitid na mga push-up
bumangon sa paa ng isang paa.

Upang maiwasan ang overtraining, sprains at pinsala, kinakailangan upang subaybayan kung paano nakikita ng katawan ang pagkarga. Kung mahirap ilipat, ang bilang ng mga pag-uulit ay nabawasan, ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay ginawang mas matindi. Upang madagdagan ang bilang ng mga diskarte ay magsisimula nang kaunti.

Lakas ng pagsasanay sa bahay

Mas mahusay na isinasagawa ang pagsasanay sa lakas sa bulwagan, dahil mayroong lahat ng kailangan mo para sa kanila.

Kung kailangan mong makitungo sa bahay, pagkatapos:

ang mga nagsisimula ay kailangang gumawa ng ilang beses sa isang linggo,
magsagawa ng pagsasanay sa isang pabilog na batayan,
magpahinga sa pagitan ng mga set para sa mga 1 minuto,
ulitin ang bawat ehersisyo hanggang sa 12 beses,
kahalili ang pag-load: higit pa sa unang araw, mas mababa sa pangalawa, sa ikatlong pagtaas muli,
dagdagan ang pag-load sa bawat hanay hanggang sa may pag-igting sa mga kalamnan upang pumili ng pinaka komportable na pagpipilian. Ipagpatuloy ang pag-eehersisyo sa bahay sa isang maginhawang tulin nang walang labis na karga sa katawan.

Kailangan mong magsimula ng mga klase na may 5-minutong cardio ehersisyo: pagtakbo, paglalakad, pag-akyat ng hagdan, paglukso ng lubid. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, gawin ang pag-kahabaan ng mga pangunahing kalamnan.

Lakas ng programa sa pagsasanay na may mga dumbbells:

bench press squats
hinugot ang dibdib dumbbell
lunges pabalik
pagkalat ng mga armas sa mga gilid na may pag-load kapag nakahilig,
draft ng katawan
mga klasikong push-up o tuhod,
deadlift
pagpapababa ng mga binti: itaas ang mga binti, sa isang anggulo ng 45-90 degree, sa isang madaling kadahilanan. Itaas at ibaba ang mga ito, nang hindi hawakan ang sahig gamit ang iyong sakong, nang hindi itinaas ang iyong mas mababang likod,
pag-twist sa torso habang nakahiga,
Mga gunting
pag-angat sa itaas na katawan, nakahiga sa sahig na may tuwid na mga binti.

Ang pag-load sa panahon ng pagsasanay sa bahay ay maaaring mula sa 2.5 hanggang 7 kg bawat braso, depende sa antas ng pisikal na fitness.

Ang isang simpleng kumplikado ay maaaring pupunan ng mga pull-up at push-up sa pahalang na bar, kahanay na mga bar, suporta. Ang mga klase na may isang barbell ay epektibo sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, kaya ang mga pagsasanay sa paggamit nito ay maaaring maisama sa mga pag-eehersisyo sa bahay. Sa una, upang maiwasan ang mga pinsala, ipinapayong magsimulang mag-ehersisyo sa gym.

Sundin ang rehimen ng pag-inom at uminom ng hanggang sa 1.5 litro ng malinis na tubig nang walang gas araw-araw: ang likido ay umalis sa katawan na may pawis, samakatuwid ang halaga nito ay dapat na muling idagdag. Ito, pati na rin ang isang balanseng diyeta, ay kinakailangan para sa wastong metabolismo, coordinated na gawain ng katawan at nakamit ang epekto ng pagsasanay sa bahay.

Payat na Pamumuhay

Minsan kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pamumuhay upang mawalan ng timbang. Ang balanse nito ay makakatulong na gawing normal ang biological ritmo ng katawan ng mga kababaihan. Dahil dito, ang pagsipsip ng mga sustansya ay na-normalize, ang gawain ng tiyan ay magpapabuti, tataas ang metabolismo. Ang pagbuo ng isang malinaw na iskedyul ng pagtulog-paggising-almusal-tanghalian-hapunan ay makakatulong sa katawan upang makakuha ng maayos at makamit ang pagbaba ng timbang.

Para sa pamumuhay ay dapat suriin at pisikal na aktibidad. Gumawa ng sports nang tatlong beses sa isang linggo sa bahay, o pumunta mula sa limang libong mga hakbang bawat araw. Ito ay mapapanatili ang dami ng kalamnan, ngunit alisin ang labis na taba ng katawan. Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan din ng pag-alis ng masasamang gawi (alkohol, paninigarilyo), pag-alis ng stress at talamak na sakit.

Pagbawi ng balanse ng tubig

Kapag nawalan ng timbang, mahalagang obserbahan ang balanse ng tubig ng katawan, dahil ang tubig ay nakakaapekto sa lahat ng mga proseso ng metabolic. Kung ang isang tao ay aktibong nawalan ng timbang at nagsusunog ng taba, ang katawan ay nawalan ng maraming likido. Mahalagang bumubuo para dito - para dito, uminom mula sa 1.5 litro ng tubig pa rin araw-araw. Ang halagang ito ay hindi kasama ang tsaa, kape, sopas at iba pang inumin. Upang mawalan ng timbang kailangan mong uminom ng cool o maligamgam na tubig, sa isang walang laman na tiyan tuwing umaga uminom ng isang baso na may isang hiwa ng lemon at isang kutsara ng honey.

Mga paggamot sa spa

Ang mga pamamaraan ng kosmetiko para sa pagkawala ng timbang sa bahay ay sikat din, bilang isang karagdagang paraan upang mapupuksa ang cellulite at higpitan ang pigura. Kabilang dito ang:

Ang pagbaluktot na balut - palakasin ang kaligtasan sa sakit, bawasan ang dami ng subcutaneous tissue, buhayin ang proseso ng paghahati ng taba, alisin ang katawan ng mga toxin. Ang proseso ng paggamit: gumamit ng isang scrub upang magaan ang balat sa mga lugar ng problema, mag-apply ng isang halo ng honey, likido na tsokolate, damong-dagat o medikal na luad. Ang isang pambalot sa pagkain ay makakatulong na mapahusay ang pagtagos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa balat - balutin ang iyong sarili dito at takpan ng kumot. Pagkatapos ng 35 minuto, alisin ang halo sa shower, gumamit ng anti-cellulite cream para sa tono. Ang mga balot ay ginagawa nang isang beses bawat dalawang araw, isang kurso ng 10-15 mga pamamaraan.
Mainit na paliguan para sa pagbaba ng timbang - alisin ang mga lason, mapabilis ang metabolismo. Upang tubig, maaari kang magdagdag ng soda, dagat asin, natural na decoctions ng mga halamang gamot, mahahalagang langis. Kapag sumisid, panatilihin ang lugar ng puso sa itaas ng antas ng tubig. Maligo ng 20 minuto na may isang kurso ng 10 paggamot bawat dalawang araw. Ang pagkamit ng mga resulta sa pagkawala ng masa ay hindi ka magpapahintay.
Ang self-massage para sa pagbaba ng timbang sa bahay - nakakaapekto sa pag-aalis ng taba, nag-aalis ng cellulite, masikip ang balat. Upang maisagawa, maaari mong gamitin ang vacuum garapon, iba pang mga kasangkapan, langis para sa mabisang malakas na glide.

Video: Paano mangayayat sa isang linggo sa bahay

Si Ekaterina, 27 taong gulang

Nagpasya akong mangolekta ng impormasyon tungkol sa kung paano mangayayat sa bahay, dahil nakakuha ako ng labis na limang kilo sa panahon ng taglamig, ngunit hindi ko makontak ang mga espesyalista. Nagpasya akong bawasan ang aking pang-araw-araw na diyeta, nagsimulang tumakbo sa umaga, at pagkatapos ng ilang linggo nakamit ko ang pagbaba ng timbang sa laki sa baywang.

Nagtataka ako kung paano mangayayat sa bahay, dahil hindi ako makakapunta sa fitness dahil sa kakulangan ng oras. Nagsimula akong magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, nagbago ng meryenda mula sa mga buns hanggang mansanas, at inayos ang mga araw ng pag-aayuno sa katapusan ng linggo. Nagawa kong makamit ang pagbaba ng timbang ng dalawang kilo bawat buwan.