Ang aming buhok ay lumalaki ng tungkol sa 1 sentimetro bawat buwan, at ang pinakamahalaga para sa paglaki ng bagong malusog at malakas na buhok ay ang mga bitamina at nutrisyon na nakukuha natin sa pagkain, sabi ng mga trichologist at nutrisyunista. Ang tamang nutrisyon ay nakakatulong sa pagpapalakas ng buhok, maiwasan at kahit na mabawasan ang pagkawala ng buhok. Ano ang mga produktong pangkalusugan ng buhok ay nagkakahalaga ng pagkain araw-araw, basahin ang aming artikulo.
Ang pinakamahusay na diyeta para sa malusog na buhok ay mga pagkaing mayaman sa calcium at iron, maraming berde at malabay na gulay, damong-dagat at iba pang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral.
Kasabay nito, pinapayuhan ng mga doktor nang may pag-iingat na kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta, na nangangako na ang iyong buhok ay magiging mas makapal at lalago nang mas mabilis. Posible na maaari silang magbigay ng eksaktong kabaligtaran na epekto.
Ang katotohanan ay sa ilang mga kaso, ang isang labis na ilang mga nutrisyon, tulad ng bitamina A, ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga eksperto na, kung kailan posible, ang isang diyeta sa buhok ay ibinibigay kung saan ang lahat ng mga sangkap na kailangan nila ay naroroon sa sapat na dami at kagustuhan ay hindi ibinibigay sa mga pandagdag sa pandiyeta, ngunit upang maitaguyod ang mga kumplikadong bitamina ng mineral na may isang balanseng komposisyon.
Diyeta para sa pagpapalakas ng buhok - ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto
Narito ang 10 mga pagkain na ang pundasyon ng isang epektibong diyeta na nagpapatibay sa buhok.
Salmon at iba pang madulas na isda. Ang Salmon ay puspos ng omega-3 polyunsaturated fatty acid, na mahalaga para sa malusog na anit. Ang kakulangan ng mga fatty acid ay maaaring humantong sa tuyong anit, at ang buhok ay magiging maubos. Ang salmon ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina. Marami itong bitamina B12 at bakal, na nagpapalusog at nagpapatibay ng buhok. Kung sumunod ka sa isang vegetarian diet, isama ang isa o dalawang tablespoons ng flaxseed oil, isang mapagkukunan na nakabatay sa halaman ng mga fatty acid, upang palakasin ang iyong buhok.
Mga berdeng gulay. Ang malusog na buhok ay nangangailangan ng mga sangkap na matatagpuan sa berde at malabay na gulay. Kaya, ang spinach, broccoli at leaf beets ay mayaman sa mga bitamina A at C, na kinakailangan ng katawan na gumawa ng sapat na sebum, na nagsisilbing isang natural na conditioner para sa buhok. Ang mga madilim na berdeng gulay ay tumutulong din sa pagbibigay ng buhok ng iron at calcium.
Mga Pabango Ang mga beans, beans at lentil ay napakahalaga din para sa pagpapatibay ng buhok. Ang mga ito ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na kinakailangan para sa paglaki ng buhok. Ang mga legume ay mayaman sa iron, zinc at biotin. Minsan ang pagiging brittleness at fragility ng buhok ay sanhi ng tumpak ng isang kakulangan ng biotin. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyal na kumain ng tatlo o higit pang mga tasa ng beans o lentil bawat linggo.
Mga kalong. Kumain ka ba ng mga mani? Kung nais mo ng malakas at malusog na buhok, kailangan mong regular itong kainin. Ang nut ng Brazil ay isa sa pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng selenium, isang sangkap na mahalaga para sa pagpapalakas ng kalusugan ng buhok at anit. Ang Walnut ay naglalaman ng alpha-linolenic acid - isa sa mga omega-3 fatty fatty na nagpapabuti sa kalagayan ng buhok. Mayroong maraming mga zinc sa cashews, pecans, at almond. Ang kakulangan sa zinc ay madalas na humahantong sa pagkawala ng buhok. Iyon ang dahilan kung bakit nagkakahalaga kabilang ang mga mani sa iyong menu upang palakasin ang iyong buhok.
Mga karne ng manok. Ang karne ng manok at pabo ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa paglago ng buhok at pagpapalakas. Sa isang kakulangan ng protina sa diyeta, ang buhok ay nagiging mahina at malutong, at ang isang malakas na permanenteng kakulangan sa protina ay magreresulta sa buhok na nagiging mapurol at walang kulay. Ang karne ng manok ay mahalaga dahil ito ay mapagkukunan ng bakal na may mataas na antas ng bioavailability, na madaling hinihigop ng katawan.
Ang mga itlog. Upang palakasin ang iyong buhok, hindi mahalaga kung aling mga itlog ang gusto mo - mahirap pinakuluang, malambot na pinakuluang o pritong itlog. Ang mga itlog ay isang sobrang mapagkukunan ng protina. Bilang karagdagan, naglalaman sila ng maraming biotin at bitamina B12 - ang pinakamahalagang mga nutrisyon sa kagandahan.
Buong Utak Ang mga butil na butil at buong butil ng butil, na yaman ng mga bitamina at mineral, ay nag-aambag din ng maraming upang mapalakas ang buhok. Una sa lahat, dahil sa makabuluhang nilalaman ng sink, iron at B bitamina.
Mga Oysters Mas kilala sila bilang mga aphrodisiacs, ngunit hindi lamang nila pinapahusay ang sekswal na pagnanasa, ngunit perpektong patibayin at pakainin ang buhok. Ang kanilang pangunahing lihim ay zinc, isang malakas na antioxidant. Kung wala kang pagkakataon na isama ang mga talaba sa iyong pang-araw-araw na menu, huwag matakot. Ang isang sapat na halaga ng sink ay maaaring makuha hindi lamang mula sa buong butil at mani, kundi pati na rin mula sa karne ng baka at batang mutton.
Mga produktong gatas. Ang gatas at yogurt ay mahusay na mapagkukunan ng calcium, isang napakahalagang mineral para sa paglago ng buhok at pagpapalakas. Ang mga produktong gatas ay naglalaman din ng whey at casein, na napakahalagang mapagkukunan ng protina. Bilang karagdagan, ang yogurt o cottage cheese ay mainam para sa meryenda sa buong araw. Maaari kang magdagdag ng ilang mga mani sa kanila, at ang kumbinasyon na ito ay magdadala sa iyong buhok ng isang dobleng benepisyo.
Mga karot. Ang mga karot ay napaka-mayaman sa bitamina A, na napakahalaga para sa malusog na anit at magandang pangitain. Ang mas mahusay na pakiramdam ng iyong anit, mas malusog, makintab at malakas ang iyong buhok. Samakatuwid, huwag mag-atubiling isama ang mga karot sa iyong pang-araw-araw na menu, kapwa sa sarili at sa mga salad.
Diyeta para sa pagpapalakas ng buhok - panatilihing balanse
Pagdating sa mga produkto upang palakasin ang buhok at mapanatili ang kagandahan, ang pinakamahalagang bagay ay ang kanilang pagkakaiba-iba. Ang isang balanseng diyeta, na kinabibilangan ng mga protina, prutas, gulay, buong butil, legumes, mamantika na isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay kung ano ang gumagawa ng iyong buhok, maganda at malusog, ang mga dermatologist ay hindi magkakaisa. Kung madalas mong subukan na labanan ang mga dagdag na pounds sa tulong ng mga express diet at limitahan ang iyong katawan sa alinman sa mga produktong ito, hindi ito makikinabang sa tiyan o sa buhok. Ang mga diyeta na may mababang calorie ay madalas na nangangailangan ng pagbubukod ng ilang mga nutrisyon na mahalaga sa pagpapalakas ng kalusugan at buhok. Halimbawa, ang mga fatty acid ng omega-3, sink at bitamina A. Kasabay nito, ang buhok ay hindi lamang lumala at nagiging malutong, walang kulay, mapurol. Ang isang palaging kakulangan ng mga bitamina at micronutrients na kinakailangan para sa buhok ay madalas na humantong sa malubhang pagkawala ng buhok.
Ang mga mahigpit na diyeta ay nakakaapekto sa siklo ng buhay ng buhok. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa isang maikling tagal ng panahon ay lumalabag sa normal na ritmo ng kapalit ng buhok. Dalawa hanggang tatlong buwan pagkatapos ng pagkawala ng timbang, maaari mong mapansin na ang pagkawala ng buhok ay tumaas nang malaki. Ito ay isang pansamantalang kababalaghan, ngunit upang maibalik ang malusog na estado ng buhok at palakasin ang mga ito ay maaaring gawin lamang sa isang balanseng at maayos na diyeta at mabuting pag-aalaga.
1. Protina para sa kalusugan ng buhok
Ang buhok ay binubuo ng protina. Samakatuwid, napakahalaga na kumain ng mga pagkain - mga mapagkukunan ng protina, kung gayon ang mga kulot ay magiging makapal at malusog, sabi ni Alyssa Ramsey, isang kinatawan ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Inirerekomenda niya na regular mong isama ang mga isda, manok, karne ng baka, legume, lentil, nuts, buto, at mga produktong gatas (Greek yogurt at homemade cheese) sa menu.
4. Mga Omega-3 Fatty Acids para sa Kalusugan ng Buhok
"Ang mga taba ay mahalaga para sa malusog na anit. Kung ang isang tao ay sumunod sa isang diyeta na may mababang calorie at iniiwasan ang taba, ang anit ay nagiging tuyo at namumula. Bilang isang resulta, ang buhok ay nagsisimula nang manipis," sabi ni Karen Ansel, isang nutrisyunista at co-may-akda ng libro na "Kalendaryo Diet: Isang Buwan ng Timbang na Pagkawala ng Timbang para sa resulta. buwan. ” Sa partikular, ang mga taba ng omega-3 ay moisturize ang anit at mga follicle ng buhok, sabi ng isang nutrisyunista. Inirerekomenda ni Ansel kabilang ang mga mataba na uri ng isda, kabilang ang salmon at trout, sa kanyang menu. Kung hindi ka tagahanga ng mga isda, bumili ng mga buto ng flax at mga buto ng chia, langis ng kanola at mga walnut.
5. Zinc para sa malusog na buhok
Mahalaga ang zinc para sa pagbuo ng keratin, ang pangunahing sangkap sa buhok. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na sink, ang iyong buhok ay tuyo, mapurol, at malutong, sabi ni Ansel. Sa kasamaang palad, maraming kababaihan ang may kakulangan sa sink sa kanilang mga diyeta, lalo na kung hindi sila kumakain ng pulang karne. Samakatuwid, iginigiit ng eksperto ang pagkain ng pulang karne, mga buto ng kalabasa at mga chickpeas.
Sa kasamaang palad, maraming kababaihan ang may kakulangan sa sink sa kanilang mga diyeta, lalo na kung hindi sila kumakain ng pulang karne.
6. Bitamina A para sa malusog na buhok
Gusto mo ng makintab na buhok? Mag-imbak ng mga pagkaing may mataas na bitamina A sa mesa at sa ref. "Tinutulungan nito ang mga glandula ng anit na lihim ang sebum at pinoprotektahan ang buhok mula sa labis na pagkatuyo," paliwanag ni Ramsey. Ang mga matamis na patatas, mangga, karot at pumpkins ay isang mahusay na pagpipilian sa kasong ito, sabi ng eksperto.
Habang ang mga istante ng parmasya ay itinulak sa mga bitamina para sa buhok, tumawag si Cording para sa isang konsulta sa doktor. "Kung kinakain mo ang lahat ng mga pagkaing nakalista sa itaas, sa palagay ko sapat na iyon para sa maayos na buhok," sabi niya.
Kamakailan lamang, ang mga pahayag tungkol sa mga hindi kanais-nais na benepisyo ng mga diyeta ay ginawang mas madalas sa pindutin. Ang isang doktor lamang ang nagrereseta sa isang diyeta, at kinakailangan na maitakda sa kanya kung paano palitan ang ilang mga ipinagbabawal na produkto. Ang malusog na malusog na buhok ay palaging may kaugnayan at palaging nasa fashion. Kung may isang bagay na mali sa mga kulot, maaari mong subukang ibalik ang buhok sa kagandahan sa tulong ng mga simpleng rekomendasyon.
Mga bitamina na kinakailangan para sa buhok:
- B bitamina. Itaguyod ang mabilis na paglaki ng buhok, gawin silang malakas at makapal, mabawasan ang nilalaman ng taba, magbigay ng pagkalastiko at lumiwanag (butil, butil, nuts, itlog, lebadura ng magluto).
- Bitamina E. Pinapalusog nito ang mga follicle ng buhok, pinapagaling ang buhok, pinoprotektahan laban sa mga sinag ng ultraviolet, pinapanumbalik ang sirkulasyon ng dugo ng anit (mga mani, buto, langis ng gulay, berdeng malabay na gulay, itlog).
- Bitamina A. Nagpapabuti ng istraktura ng buhok, ginagawa silang malambot at malasutla. Ang dry at split hair (atay, itlog, butter, cottage cheese) ay magdadala ng mga espesyal na benepisyo.Mabuti ang mga mapagkukunan ng karotina: karot, sea buckthorn at mga aprikot)
- Bitamina C - nagpapa-aktibo ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabilis sa paglago ng buhok, nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal (mga sitrus na bunga, Japanese quince, rosehip, sea buckthorn, currant, kiwi).
Mga elemento ng bakas:
- Magnesiyo - nagbibigay ng pagkalastiko sa buhok. Na nilalaman sa mga sariwang halamang gamot, mani, tuyo na mga aprikot.
- Silikon - ginagawang malakas at malakas ang buhok (mga pipino, zucchini, mga pananim ng ugat),
- Zinc - pinipigilan ang hitsura ng kulay-abo na buhok at pagkawala ng buhok (bawang, sibuyas, repolyo),
- Selenium - pinoprotektahan mula sa radiation ng ultraviolet at iba pang mga nakakapinsalang epekto (karne, gatas, tinapay ng rye),
- Phosphorus - nagbibigay ng buhok ng mayaman na kulay at pagkalastiko (isda, beans),
- Kaltsyum - Ito ay kinakailangan para sa istraktura ng buhok (mga produkto ng pagawaan ng gatas, damo, madilim na berdeng gulay.)
- Bakal - pinapalakas ang buhok, pinipigilan ang maagang kulay-abo na buhok (atay, bakwit, granada),
- Sulfur - nagbibigay ng lakas at kinang (isda, atay, bawang, legumes),
- Iodine - binibigyan ang buhok ng isang malusog na hitsura, nakikilahok sa mga proseso ng metabolic (pagkaing-dagat, persimmons, champignon),
- Copper - pinoprotektahan ang buhok mula sa napaaga na pag-iipon (bakwit, oat, perlas barley, aprikot, kalabasa),
- Amino Acid Tyrosine kinakailangan din para sa buhok, protektahan ang mga ito mula sa maagang kulay-abo na buhok.
Nangungunang 10. Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na Mga Produkto sa Buhok
- 1 Isda at pagkaing-dagat - mayaman sa posporus, sink, yodo at malusog na taba.
- 2 Ang mga gulay at malabay na gulay ay naglalaman ng maraming calcium, magnesium, iron, bitamina C, A.
- 3 Mga mani at buto - isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina E at polyunsaturated fatty acid, naglalaman ng zinc, selenium.
- 4 Mga butil (butas na butil, butil, tinapay, bran) - pangunahing pinagkukunan ng mga bitamina B
- 5 Ibon - naglalaman ng madaling-digest na protina, kung wala ang buhok ay nagiging mapurol at walang kulay. Bilang karagdagan, ang manok ay mayaman sa bakal, kinakailangan para sa katawan.
- 6 Ang mga itlog ay isang mapagkukunan ng protina. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng mahahalagang bitamina ng pangkat B.
- 7 Ang mga gulay na langis ay naglalaman ng mga polyunsaturated acid at bitamina A, D, E.
- 8 Mga gulay (karot, beets) - mayaman sa mga bitamina ng pangkat B, bitamina A, pati na rin ang magnesiyo at potasa.
- 9 Mga produktong gatas - mga mapagkukunan ng organikong kaltsyum, na responsable para sa paglaki ng buhok at pagpapalakas
- 10 Mga Payat - mayaman sa bakal, zinc at biotin, na may pananagutan sa lakas ng buhok.
Mga remedyo ng katutubong para sa paggamot ng buhok
Upang maging malusog ang buhok, sa ilang mga kaso lamang ang pagwawasto ng nutrisyon ay hindi sapat. Sa kasong ito, ang mga likas na remedyo ay makakatulong.
Para sa aktibong paglaki at kagandahan ng buhok, pinapayuhan ni Dr. Walker na kumuha ng 0.5 litro ng karot na juice, litsugas at alfalfa juice araw-araw para sa isang buwan.
Paraan ng paghahanda: paghaluin ang 9 na bahagi ng sariwang kinatas na karot ng karot na may apat na bahagi ng juice ng lettuce at magdagdag ng 3 bahagi ng alfalfa juice sa sabong na ito.
Kung hindi ka makagawa ng ganoong komposisyon, hindi mahalaga! Maaari itong mapalitan ng isang mas simpleng cocktail. Ang juice ng karot-pipino ay makakatulong na maibalik ang lakas ng buhok at lumiwanag, at mapabilis ang paglaki. Ang juice ay kinuha sa isang ratio ng 1: 1.
Sa matinding pagkawala ng buhok, pinapayuhan ng herbalist na si Rim Akhmetov gamit ang resipe na ito: ibuhos ang 2 tasa ng mga oats na may 6 tasa ng kumukulong gatas. Pakuluan para sa 2 minuto sa mababang init at cool. Kumuha ng 3 beses sa isang araw para sa 1 baso para sa isang buwan. Pagkatapos ng isang buwan, ulitin ang kurso.
Tinalakay ng talahanayan sa ibaba ang mga sanhi ng ilang mga problema sa buhok.
