Ngayon ay nagpapatuloy ako ng isang serye ng mga artikulo kung saan ibinabahagi ko sa iyo ang mga lihim ng kagandahan at kabataan. Sa huling artikulo Sumulat ako tungkol sa kung ano ang pumipinsala sa aming kabataan at kagandahan. Ngayon ay tatalakayin ko ang tungkol sa nutrisyon para sa kagandahan - tungkol sa mga pagkaing iyong, sa kabilang banda, ay kinakailangang isama sa diyeta upang pahabain ang mga kabataan sa loob ng maraming taon.

Ano ang mga rekomendasyon ngayon batay sa?

Sa isang nakaraang artikulo, nalaman namin na ang kabataan at kagandahan ay ninakaw ng mga nagpapaalab na proseso sa mga selula, pati na rin ang mga nakakapinsalang mga particle na tinatawag na mga free radical. Ang mga prosesong ito ay nangyayari sa iyong katawan sa isang degree o iba pa, kahit na ganap mong kumain, mamahinga, mag-ehersisyo at regular na ehersisyo. mga hakbang na kontra-stress (hindi mabibilang ang pamimili). Gayunpaman, maaari mong buuin ang iyong diyeta sa paraang neutralisahin mo ang mga libreng radikal hangga't maaari, pati na rin ihinto ang mga nagpapaalab na proseso sa katawan, na nangangahulugang mabawi mo ang iyong ninanais na kagandahan at kabataan.

Prinsipyo ng nutrisyon para sa kagandahan at kabataan No. 1: itigil ang pamamaga

Kumain ng mga pagkain na may mga anti-namumula na katangian. Kabilang dito ang:

• luya - naglalaman ng giperol, na may mga anti-namumula na katangian
• turmerik - may anti-namumula epekto
• mataba na isda - naglalaman ng OMEGA-3 fatty acid, na kilala para sa kanilang mga anti-namumula na katangian (at mayroon ding isang buong bungkos ng mga positibong epekto sa ating kalusugan na isinulat ko tungkol sa sa artikulong ito)
• flaxseeds - mayaman sa OMEGA-3
• walnuts - mayaman din sa OMEGA-3
• bawang - naglalaman ng aliin at alicin, na hindi lamang magkaroon ng mga anti-namumula na epekto, ngunit aktibong lumalaban din sa bakterya
• mint - mayroon ding isang anti-namumula epekto, at pinapabuti nito ang panunaw

Mga lihim ng tamang nutrisyon para sa kagandahan at kalusugan ng buhok

Ang epektibong pag-aalaga ng buhok ay hindi lamang napili nang wastong mahal na mga pampaganda, kundi pati na rin isang balanseng diyeta na kasama ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon para sa katawan. Ito ay isang pinagsamang diskarte na makakatulong upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta at makayanan ang mga problema ng pagkawala ng buhok, pagkatuyo, madulas o malutong na buhok. Ang isang uri ng diyeta para sa maganda at malusog na mga kulot ay dapat isama ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral, at kinakailangan din upang mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng mga protina, taba at karbohidrat.

Prinsipyo ng nutrisyon para sa kagandahan at kabataan No. 2: nagpapatatag kami ng asukal sa dugo

Bakit? Ang katotohanan ay ito ay tumalon sa asukal sa dugo na humantong sa pamamaga at maging sa stress sa physiological. Ito ay ang mataas na nilalaman ng glucose sa dugo na bumubuo ng epekto sa pagkikristal, na hindi lamang nakakagambala sa balanse ng hormonal, ngunit humahantong din sa pagbuo ng mga plaque ng kolesterol, pananakit ng ulo at mataas na presyon ng dugo. At hindi iyon lahat. Ang katotohanan ay kahit na walang pag-ubos ng mga matatamis, maaari kang magkaroon ng mataas na asukal sa dugo. Paradox? Hindi naman!

Ang katotohanan ay ang mabilis na karbohidrat, na kinabibilangan ng mga cereal (cereal), harina (kahit na buong-trigo na harina!), Mga pagkain ng Starchy (patatas at mais) at maraming prutas, ay humantong sa halos magkaparehong pagtalon sa asukal sa dugo, na parang kumain ka man ng cake o uminom ng tsaa na may asukal.

"Kaya ngayon?", Itanong mo, "Talaga bang hindi kumain ng alinman sa prutas o oatmeal?"

Sa kabutihang palad, mayroong lahat ng ito ay posible, ngunit sa pagsasama sa mga taba. Bakit kailangan ang mga taba? Upang mabagal ang rate ng pagsipsip ng mga simpleng karbohidrat mula sa mga produkto sa itaas. Ang mga taba ay tila nag-iimpake ng mga karbohidrat, at hindi gaanong naa-access. Ang parehong kendi na nakabalot sa isang pambalot at ang mga karbohidrat ay "balot" sa isang madulas na pelikula, na mangangailangan ng parehong oras at mga enzyme na masira. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng oras. Samakatuwid, ang proseso ay bumabagal, at nakakaranas ka ng isang mahusay na pakiramdam ng kasiyahan para sa mas mahaba.

Ano ang ibig sabihin sa kasanayan?

• kumain lamang ng prutas kapag sinamahan ng mga mani at buto o kaagad pagkatapos ng isa pang pagkain
• mga sandwich na mapagbigay ng pahid pesto o mayonesa na mayonesa
• magdagdag ng mas maraming gulay o ghee sa sinigang, pati na rin ang lahat ng mga uri ng mga buto at mani

Siyempre, maraming mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pag-stabilize ng asukal sa dugo, at hindi sila magkasya sa artikulong ito, ngunit ang pagdaragdag ng taba ay isa sa mga pangunahing pamamaraan. Samakatuwid, magsimula nang hindi bababa sa ito, at sigurado ako na ang resulta ay malugod na sorpresa sa iyo.

Ang prinsipyo ng nutrisyon para sa kagandahan at kabataan No. 3: nag-aambag kami sa pagpapanumbalik ng mga lamad ng cell

Ang bahaging ito ng mga hakbang upang maibalik ang kagandahan at kabataan ay halos pangunahing. Sa katunayan, kung ang cell lamad ay malusog, kung gayon ang lahat ng mga nutrients at bitamina na may mineral na kailangan nito ay madaling tumagos dito.

Upang magsimula sa, payagan ang isang maliit na biochemistry. Ang cell lamad ay binubuo ng isang dobleng layer ng phospholipids (fats), na dapat magkaroon ng isang "lumulutang" na istraktura. Iyon ay, sa isang banda, dapat silang magkasya laban sa bawat isa, at sa kabilang banda, hindi nila dapat sundin nang mahigpit sa bawat isa - kung hindi man ang mga sustansya at microelement ay hindi maaaring tumagos sa cell. Bakit kailangan nilang pumunta doon? Upang ang cell ay ganap na maisagawa ang mga pag-andar nito! At kung hindi siya, pagkatapos ay nagsisimula kaming tumanda at magkasakit.

Paano matiyak ang tamang "kahinahunan" ng lamad ng lamad (lamad)? Magdagdag ng mga unsaturated fats sa iyong diyeta! Ano ang eksaktong tinutukoy sa kanila? Narito ang isang bahagyang listahan:

• langis ng oliba
• langis ng mirasol
• linseed oil
• langis ng abukado
• abukado
• mga mani at buto (isa ring mapagkukunan ng protina ng gulay)
• langis ng rapeseed
• langis ng walnut

MAHALAGA: ang lahat ng mga langis ay dapat lamang malamig na pinindot. Nagprito ka pa ba sa pino? Pagkatapos ay tingnan ito ang video na ito mula sa aking channel sa youtube: dito ko nasasabi nang detalyado kung bakit hindi ito katumbas ng halaga.

Ang prinsipyo ng nutrisyon para sa kagandahan at kabataan No. 5: suportahan ang atay

Upang mapanatili ang iyong atay na gumana, kakailanganin mo:

• mapait na halamang gamot at gulay (arugula, pulang salad na Redicchio, dahon ng dandelion - ngayon lang ang panahon!)
• grapefruits
• zest ng iba't ibang sitrus
• mapait na labanos
• madilim na berdeng gulay at gulay

Sa detalye tungkol sa kung paano suportahan ang iyong atay nang walang mga gamot, sumulat ako sa artikulong ito.

Ang prinsipyo ng nutrisyon para sa kagandahan at kabataan No 6: tinutulungan namin ang gawain ng excretory system

Ang lahat ay simple dito. Upang ang sistema ng excretory ay makaya sa mga pag-andar nito, kailangan mo:

1. Uminom ng sapat na tubig (1.5 - 2 litro bawat araw ay dapat sapat, ngunit kung mayroon kang mga plano para sa isang araw, isama ang pagsasanay, pagkatapos ay huwag mag-atubiling magdagdag ng isa pang litro). Ito ay nasa tubig na naganap ang lahat ng mga proseso ng metabolic, at kung hindi ito sapat, kung gayon hindi lamang natin maiiwasan ang mga lason at mga lason na naipon sa katawan, ngunit ang ating balat, at ang buong katawan, ay nagsisimulang magdusa mula sa pagkatuyo. At walang cream na magliligtas sa iyo! Dahil ang mga cream ay idinisenyo upang makatiis ng kahalumigmigan sa mga cell. At kung walang sapat na kahalumigmigan, kung gayon walang makikitang. Naiintindihan mo ba ang ibig kong sabihin? Paano at kailan uminom ng tubig - maaari mong basahin ang tungkol dito sa artikulong ito.
2. Ilipat ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw sa katamtamang bilis. Nag-isip ang paglalakad sa parke na may bilis ng isang suso, siyempre, labanan ang stress, at ito ay napakahusay, napakahusay, ngunit hindi sila angkop para sa pagtulong sa excretory system. Kailangan mong maglakad upang tumaas ang iyong pulso at naramdaman mo kahit papaano ay medyo mas mainit. Mas maganda kung pawis ka. Malakas. Samakatuwid, ang alinman bumili ng isang pagiging kasapi sa gym o mahusay na tumatakbo na sapatos para sa pag-jogging sa paligid ng bahay, o mamuhunan lamang sa isang ehersisyo bike sa bahay. Ang daming pagpipilian! Personal, gusto kong maglakad sa isang napakabilis na lakad sa mga patlang sa paligid ng aking nayon ng Danish, at ang isang fitness club ay tumutulong sa mga maulan na araw.

Ang prinsipyo ng nutrisyon para sa kagandahan at kabataan No. 7: itinatag namin ang mga bituka

Bakit ito mahalaga?

Una sa lahat, nasa bituka na ang mga nalalabi sa mga ginugol na mga hormone ay pinakawalan (pagkatapos iproseso ang mga ito ng atay at apdo). At kung nagdurusa ka sa paninigas ng dumi, o kung kulang ka lang ng sapat na hibla sa iyong diyeta kung saan maaaring kumapit ang mga residue ng hormon na ito, pagkatapos ay magpapatuloy kang magkaroon ng isang hindi mapigilan na sirkulasyon ng mga sangkap sa iyong katawan, na kung saan ay mataas na oras upang iwanan ka. At tiyak na maaapektuhan nito ang negatibong hitsura, kalusugan at hormonal balanse mo. Pagkatapos ng lahat, hindi na namin kailangan ang ginugol na mga hormone, ngunit naglalabas sila ng mga natitirang sangkap na humantong sa labis na labis na labis na estrogen at testosterone. Ang labis na estrogen ay humahantong sa hindi makontrol na pagtaas ng timbang, cancer, nagdugo na sensasyong dibdib, endometirosis, at ... walang ilista! Ang mga hormone ay dapat na balanse, kung hindi man ay magiging masama hindi lamang sa kagandahan, kundi pati na rin sa kalusugan.

Ang labis na mga lalaki na hormone ay humahantong sa hindi kanais-nais na paglago ng buhok, paglaban sa insulin, acne at iba pang mga pantal sa mukha, kawalan ng katabaan, pagkawala ng regla, labis na katabaan tulad ng isang mansanas, malalang balat at madulas na buhok. Iyon ay, ang kagandahan ay nasa panganib sa katotohanang kahulugan ng salita. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na alisin ang lahat ng ginugol na mga hormone mula sa katawan sa oras.

Pangalawa, ang normal na pagpapaandar ng bituka (dumi ng tao 1-2 beses sa isang araw nang walang mga pahayagan at sigarilyo, sa parehong oras, pagkakapare-pareho ng feces: nabuo, madilim na kayumanggi (madidilim na berde ay pinapayagan din - kung uminom ka ng mabigat sa araw na ito green smoothies), ngunit sapat na malambot) tinitiyak na ang lahat ng mga lason at iba pang mga produkto ng basura ay tinanggal mula sa katawan sa oras. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ito nangyari, kung gayon nagsisimula ang nagpapaalab na proseso, at nangyayari rin ang pagkalasing. Ang lahat ng ito ay makikita sa parehong hitsura at sa iyong kagalingan. Sayang. Kung mayroon kang tibi, pagkatapos ay sumulat ako tungkol sa kung paano mapupuksa ito nang walang mga gamot detalye dito.

Narito ang pangunahing 7 mga hakbang na madaling isulat sa isang artikulo, ngunit hindi gaanong madaling isagawa. Ang lahat ay tila malinaw, ngunit pagdating sa negosyo, marami ang nawala sa hanay ng mga simpleng patakarang ito. Ano ang gagawin Simulan ang maliit! Kumuha ng 1 point at subukan ito sa iyong buhay. Isang buwan, dalawa, tatlo ... hanggang sa mag-ugat. Nakaayos, gumawa ng isang maliit na pahinga, halimbawa para sa 2-4 na linggo, at muling ipakilala ang sumusunod na pagbabago. Ito ay kung paano mo talaga mababago ang iyong diyeta sa loob lamang ng isang taon o dalawa.

Nais mo ba ang lahat ng mas mabilis? Ngunit hindi ito isang tableta mula sa isang parmasya, at hindi mga iniksyon sa isang beauty salon. At hindi ka tumanda sa isang araw. Kaya ano ang ilang buwan kumpara sa isang matatag na resulta "sa mukha"?

Takot na hindi makaya nag-iisa? O nais na makuha ang resulta nang mas mabilis? Pagkatapos ay inanyayahan kita na sumali sa aking Minus 8 taon sa 8 linggo na programa, na nagsisimula sa Mayo 25 (tumatakbo ng 1 oras bawat taon!). Doon, sa ilalim ng aking mahigpit na patnubay at sa suporta ng isang grupo at isang espesyal na inanyayahan na psychologist, magagawa mong ipakilala ang marami sa mga pagbabagong ito sa iyong buhay sa loob lamang ng 2 buwan. Sasabihin ko ang ANO ang dapat gawin at sa anong pagkakasunud-sunod, at ipapaliwanag ng sikolohikal na HINDI na magliligaw. Sulit!

Hindi ka naniniwala na ang isang programa sa nutrisyon ay makapagpapaganda sa iyo sa loob lamang ng 2 buwan? Kung gayon narito ang isang halimbawa ng isa sa mga kalahok sa aking programa. Lamang mula Pebrero hanggang Abril, at ang gayong mga pagbabago!

Samantala, iniisip mo ang tungkol sa nutrisyon para sa kagandahan ...

Sa susunod na artikulo ay pag-uusapan ko ang tungkol sa kung anong madaling solusyon ang umiiral sa pagpapaganda at walang hanggang kabataan. Lalo na, tungkol sa mga pandagdag na maaari mong bilhin at gawin upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan.

Mga mahal ko! Salamat sa pagbabasa. Lubhang pasasalamat ako kung ibabahagi mo ang artikulong ito sa iyong mga social network o mag-iwan ng komento.

P.S.Kung kailangan mo ng isang indibidwal na konsultasyon - makipag-ugnay! Mga Detalye -dito.

Gusto mo ba ang artikulo? Upang hindi mawala sa paningin ng blog, mag-subscribe sa balita! Maaari itong gawin sa tamang haligi o sa pamamagitan ng pagiging isang tagasuskribi ng aking mga grupoo sa Instagram, Facebook o Vkontakte (ang mga link ay nasa tamang haligi).

Pansin! Ang artikulong ito ay hindi isang direktang gabay sa pagkilos. Mangyaring huwag magpapagamot sa sarili at kumunsulta sa isang espesyalista. Ang may-akda ay hindi mananagot para sa mga kahihinatnan ng napiling sarili na paggamot.

Ang mga tamang produkto

Ang isang malusog na diyeta ay magbibigay sa iyo ng makapal na buhok nang walang split split at malutong na mga kulot. Ang pagkain ay dapat na balanse at puspos ang katawan sa lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas. Bago isaalang-alang kung aling mga pagkain ang mabuti para sa kalusugan, dapat itong tandaan na ang mga bitamina ay hindi masisipsip kung mayroon kang mga sakit na tiyan o bituka. Bago ka pumili ng isang diyeta at magsimula ng isang malusog na pamumuhay, dapat mong ibalik ang bituka microflora. Ang isang mahusay at murang tool ay ang pagbuo ng mga siyentipiko ng Hapon BioNormalizer

Ang mga produktong Fermented berde na papaya ay nagpapanumbalik ng mga nasirang mga cell, nagpapabuti sa bituka microflora, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at nagsisilbing isang prophylactic laban sa mga oncological formations. Ang Retinol bilang bahagi ng enzyme ay nagpapabuti sa istraktura ng balat, ang bitamina C ay may mga katangian ng antioxidant at nag-aalis ng mga libreng radikal mula sa mga cell. Ang Beta-carotene ay kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa visual na organ at patalasin ang pangitain. BioNormalizer tinatrato ang dysbiosis at ganap na nagpapanumbalik ng pagpapaandar ng bituka. Matapos kang kumuha ng isang kurso sa pag-iwas sa isang gamot sa Hapon, maaari kang magsimulang bumuo ng tamang menu.

• Flax buto Naglalaman ang produkto ng polyunsaturated omega-3 at omega-6 acid, na pinoprotektahan laban sa sclerotic formations at linisin ang dugo. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na ubusin ang tatlong kutsara ng mga buto bawat araw. Bukod dito, ang mga buto ay tumikim ng mabuti at madalas na idinagdag sa mga inihurnong kalakal. Ang paggamot sa init ay hindi sirain ang mga bitamina na bumubuo ng flax, kaya ang pagkain ng tama ay hindi lamang mabuti, ngunit masarap din.
• Mga karot. Ang bitamina A, na bahagi ng karot ng juice at beta-karotina, ay nagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal, nagpapalakas sa mga kuko at buhok. Ang juice ng karot ay may diuretic na epekto, dahil inireseta ito ng mga doktor bilang isang prophylactic laban sa urolithiasis.
• Itim na caviar. Ang kaselanan ay puno ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas na kinakailangan para sa anumang katawan para sa buong pag-unlad at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit. Ang Caviar ay naglalaman ng oleic at palmitic acid. Ang mga elemento ay responsable para sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at maiwasan ang stroke. Ang mga sangkap na bumubuo ng caviar ay nagpapasigla sa paggawa ng collagen sa balat, na ginagawang malala at maubos. Ang regular na paggamit ng mga goodies ay mabilis na maibabalik ang kalusugan ng iyong buhok. Ang itim na caviar ay maaaring kainin hindi lamang sa pagkain. Ampoule suweroBergamo na may katas ng caviar smoothes kahit malalim na mga wrinkles, kahit na ang balat ng balat at tinatanggal ang pamumula. Ang gamot ay maaaring maidagdag sa face cream, sa gayon ay pinapabuti ang pagkilos ng mga sangkap ng produktong kosmetiko.
• Dami ng dagat. Ang isang masarap at malusog na paggamot ay naglalaman ng mga elemento ng bakas tulad ng yodo, potasa, magnesiyo at bakal. Ang mga sangkap ay magbasa-basa sa buhok sa kahabaan ng buong haba nito, na pumipigil sa brittleness. Pinasisigla ng Iodine ang microcirculation ng dugo sa taba ng subcutaneous, pinalalusog ang mga follicle ng buhok, at pinukaw ang paglaki ng buhok. Ang Niacin, na bahagi ng algae, ay kinokontrol ang mga sebaceous glandula at tinatanggal ang seborrhea. Sinusukat ng Choline ang mga pores at pinapanumbalik ang balanse ng pH ng balat, upang ang acne ay mabilis na mawala. Ang regular na pagkonsumo ng damong-dagat ay makakatulong upang mabilis na maibalik ang kaligtasan sa sakit at ibalik ang nawala na kagandahan. Ang Wrinkle Supreme Face Serum mula sa Balat ng Balatnaglalaman ng mga seaweed extract, kaya pinipigilan ng produkto ang hitsura ng mga wrinkles at tinatanggal ang umiiral na mga pagkadilim sa balat.

Mga rekomendasyon ng mga espesyalista

Upang mapanatili ang kalusugan ng iyong balat at buhok, dapat mong sundin ang mga patnubay na ito:

• Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang isang sapat na antas ng kahalumigmigan sa mga cell ay pinipigilan ang overdrying ng balat at pinoprotektahan ang buhok mula sa brittleness.
• Kumonsumo ng sariwang kinatas na karot na regular.
• Gumamit ng mga pampaganda batay sa mga likas na sangkap.
• Kumain ng mga buto at mani.Sa halip na mga sweets at iba't ibang mga Matamis na may mataas na nilalaman ng asukal, bigyan ng kagustuhan sa mga likas na produkto. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga cravings para sa mga sweets ay sanhi ng kakulangan ng karbohidrat. Mabilis na gagawa ang mga mani para sa kakulangan ng mga elemento sa katawan at protektahan ka mula sa labis na pounds.
• Iwasan ang madulas, pinirito, at maanghang na pagkain. Ang mga produkto ay maaaring maging sanhi ng heartburn at may kapansanan sa bituka microflora.
• Madalas na bisitahin ang labas sa labas at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na aktibidad. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang sistema ng cardiovascular at pagbutihin ang iyong kalooban.

Tandaan na ang susi sa iyong kagandahan ay hindi lamang tamang nutrisyon at de-kalidad na mga pampaganda, kundi pati na rin isang malusog na pamumuhay.

Ang epekto ng nutrisyon

Ang buhok sa istraktura nito ay ang mga string ng keratin na nakataas sa mga kaliskis. Lumalaki sila mula sa mga follicle ng buhok, kung saan ang lahat ng mga sangkap ay pumapasok sa pamamagitan ng dugo. Ang relasyon ay halata: ang mas maraming nutrisyon na pumapasok sa daloy ng dugo, mas malusog ang iyong buhok.

Upang maisaayos ang tamang diyeta, kailangan mong malaman kung ano ang gumagana ng iba't ibang mga sangkap at ginagawa ng mga bitamina. Batay sa kaalamang ito na nabuo ang isang diyeta para sa malusog na buhok.

• Karbohidrat. Ito ang "engine" ng ating katawan. Salamat sa kumplikadong mga karbohidrat, ang enerhiya ay pinakawalan na ginugol sa lahat ng mga proseso ng physiological, kabilang ang paglaki ng buhok. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 2-3 g bawat 1 kg ng timbang bawat araw. Ang isang indibidwal na tagapagpahiwatig ay mahalaga upang makalkula ang isinasaalang-alang ang pisikal at mental na stress. Dapat pansinin ang pansin sa kalidad ng mga natupok na karbohidrat, dahil ang bisa ng lahat ng mga proseso sa katawan ay nakasalalay dito. Mga mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat: cereal, legume, buong produkto ng harina ng butil, cereal, gulay.
• Mga taba. Ang isang sapat na dami ng mga fatty acid na direktang nakakaapekto sa pagsipsip ng mga mahahalagang bitamina, ang paggana ng immune system at balanse ng hormonal. Samakatuwid, sa isang malusog na katawan, ang buhok ay lumalaki nang mas mahusay, sila ay mas malakas at mas malakas. Ang mga taba ay may positibong epekto sa kondisyon ng anit, buhok pagkalastiko at rate ng paglago. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 0.8-1 g bawat 1 kg ng timbang. Ang mga tinadtad na taba ay dapat kainin 1/3 ng pang-araw-araw na pamantayan, at hindi puspos - 2/3 ng bahagi. Mga produktong naglalaman ng malusog na omega-3 at omega-6 fatty fatty: mga langis ng gulay (rapeseed, olive, sunflower), isda, nuts, toyo.
• Mga sirena. Ang materyal na gusali mula sa kung aling mga cell, tisyu, organo, kuko at buhok ay nabuo. Ang kakulangan ng sangkap na ito sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan, at ang buhok ay nagiging marupok at lumalaki nang hindi maganda, dahil ang protina ay ang batayan ng kanilang istraktura. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1.5 g bawat 1 kg ng timbang, ang mga produkto na may cysteine ​​ay dapat na nasa diyeta. Pinipigilan ng amino acid na ito ang mga problema ng pagkatuyo at malutong na buhok, at nakapaloob sa itlog, manok, baboy, bawang, brokuli, brussels sprout, gatas.
• Bitamina A. Naaapektuhan ang kalidad ng paglago ng buhok, ang kanilang hitsura. Sa isang kakulangan ng bitamina A, pagkatuyo, brittleness, nadagdagan ang pagkawala ng buhok ay sinusunod. Mula sa pagkain kailangan mong makakuha ng hindi bababa sa 700 micrograms ng bitamina para sa mga kababaihan at 900 micrograms para sa mga kalalakihan. Ang pinakamalaking halaga ng elementong ito ay matatagpuan sa langis ng isda, atay, yolks at mantikilya.
• Bitamina E. Itinataguyod ang mabilis na daloy ng dugo, dahil sa kung aling oxygen at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ang aktibong pumasok sa anit at mga follicle, kung saan pinangangalagaan ang buhok. Naging mas kahanga-hanga at astig ang mga ito. Ang bitamina E ay kasangkot sa synthesis ng collagen, na responsable para sa pagkalastiko ng buhok at balat. Inirerekomenda na ubusin ang 10-20 mg bawat araw. Mga Produkto ng Vitamin E: langis ng germ ng trigo, salmon, almond, itlog ng manok, atay ng baka, bakwit.
• Mga bitamina ng pangkat B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Panatilihin ang isang malusog at maayos na hitsura ng mga strands, palakasin ang follicle ng buhok, maiwasan ang maagang pag-grey ng buhok at ayusin ang paggawa ng sebum. Ang pamantayan para sa bawat isa sa mga bitamina na ito ay sarili: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - mula 30 hanggang 90 μg, B9 - hanggang sa 400 μg. Maaari mong makuha ang buong kumplikadong mga bitamina B mga mani, bran, mga produkto mula sa harina ng wholemeal, keso, itlog, gulay at mga produktong sour-milk.
• Bitamina C. Pinalalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, sa gayon pinapabuti ang nutrisyon ng mga follicle, sinusuportahan ang pagkalastiko ng balat at buhok, pinasisigla ang paggawa ng collagen. Ang inirekumendang tagapagpahiwatig ay 75-90 mg bawat araw. Pinagmumulan ng Vitamin C: rosehip, mountain ash, currant, kiwi, dalandan, Brussels sprouts, spinach, sorrel.
• Bakal Salamat sa sangkap na ito, ang oxygen ay mananatili sa dugo at pumapasok sa lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang balat. Ang paggamit ng isang pamantayan ng 10-20 mg ay magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa mapurol at patuloy na bumabagsak na buhok. Maaaring makuha ang bakal mula sa pinatuyong kabute, pulang karne (atay ng baboy at baka), damong-dagat, bran, bakwit at yolks ng itlog.
• Kaltsyum Isa sa mga pangunahing materyales sa gusali ng buhok. Pinapalakas ng kaltsyum ang istraktura nito at pinipigilan ang brittleness. Ang rate ng pagkonsumo ay nag-iiba mula sa 1000 hanggang 2000 mg. Mataas na Elementong Produkto: mga buto ng poppy, gatas ng pulbos, mga linga, hard cheese, feta cheese, sardinas.
• Silikon at asupre. Ang mga mahahalagang elemento nang walang kumpletong synthesis ng collagen ay imposible. Ang isang sapat na halaga ng asupre (500 mg) at silikon (10-50 mg) sa diyeta ay nagbibigay ng lakas, pagkalastiko at pag-iwas sa buhok. Upang ang kinakailangang pamantayan ng asupre ay makapasok sa katawan, kailangan mong isama ang gatas, itlog, sandalan ng baka, shellfish, repolyo at beans sa pang-araw-araw na menu. Ang silikon ay nakapaloob sa otmil, bran, mansanas, kintsay, buto ng mirasol at karne ng baka.
• Zinc Mahalaga ang zinc para sa buhok dahil kasangkot ito sa synthesis ng protina at ang pagsipsip ng mga bitamina A at B. Nagbibigay ng mga curl na lumiwanag, nagpapabuti sa paglaki at pinipigilan ang pagkawala. Ang pamantayan ng paggamit ay 15-20 mg. Mga produktong may sink: atay ng baka at dila, mga pang-isdang, salmon, mani at buto, pinatuyong prutas, abukado, kuliplor, kabute, sibuyas.
• Magnesiyo Ito ay may kaugaliang maipon sa buhok, mula sa kung saan maaari itong "kunin" ng katawan sa kaso ng kakulangan. Ito ay humahantong sa pag-ubos ng baras ng buhok at pinsala sa cuticle. Ang magnesiyo ay kasangkot din sa metabolic na proseso ng katawan at synthesis ng protina, na nakakaapekto sa paglago ng buhok. Ang average na pamantayan ay 400 mg. Ang item ay nakapaloob sa bakwit, oatmeal at millet, pati na rin mga mani, damong-dagat at legaw.

Mga matabang ugat

Ang problema ng mabilis na kontaminadong buhok karaniwang sanhi ng mga karamdaman sa hormonal o namamana na kadahilanan, ngunit maaaring maiugnay sa labis na pagkonsumo ng mga maanghang na pagkain.

Ang mga pampalasa, pagpasok sa daloy ng dugo, ay nagdudulot ng katawan na palayain ang mas maraming init, ang proseso ng sebum pagtatago ay pinatindi din, dahil sa kung saan ang buhok ay nagiging mas mabilis.

Ang isa pang kadahilanan para sa masyadong aktibong gawain ng mga sebaceous glandula ay isang kakulangan ng bitamina B2, na kasangkot sa regulasyon ng produksyon ng sebum.

Solusyon: bawasan ang dami ng maanghang at maanghang na pagkain sa pagkain, kasama ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B2 (pine nuts, almonds, atay ng guya, mackerel, cottage cheese, egg) sa diyeta.

Pagkatuyo at balakubak

Ang dry hair ay madalas na masira at mukhang walang buhay, ang paggamit ng mga tool sa pag-istilo nang walang isang thermal protection agent ay maaaring magpalala sa sitwasyon. Mabilis na maubos ang mga strand na may kakulangan ng magnesiyo o bitamina A, hindi sapat na pagtatago ng sebum ay nabuo dahil sa isang kakulangan ng bitamina B6 at mga fatty acid. Gayundin, sa kakulangan ng mga elementong ito, maaaring mangyari ang balakubak.

Solusyon: gumamit ng atay, itlog, langis ng isda, bakwit, kelp, spinach, bigyan ang iyong buhok ng pahinga mula sa pag-istilo, palaging gumamit ng isang proteksyon ahente laban sa mataas na temperatura.

Malutong na buhok

Ang buhok ay nagpapahina at nabali sa kakulangan ng calcium o hindi sapat na paggawa ng collagen. Ang mga bitamina E, C, silikon at asupre ay may pananagutan sa synthesis nito, ang kakulangan ng mga elementong ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga kulot.

Solusyon: mas madalas may pagkaing-dagat, salmon, bran, sitrus prutas, mababang-taba na baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, sarsa ng salad na may langis mula sa mikrobyo ng trigo.

Maglagay ng pagkawala ng buhok

Sa karaniwan, humigit-kumulang 50-120 ang mga buhok ay bumabagsak bawat araw - ito ay isang normal na proseso ng physiological, ang mga bago ay lalago sa kanilang lugar sa paglipas ng panahon.

Kung ang halaga ng pagkawala ng buhok ay lumampas sa normal, kung gayon ang katawan ay walang bitamina A, zinc, iron, folic at nikotinic acid.

Solusyon: kumain ng mga buto ng kalabasa, puting beans, atay ng manok, mani, kumuha ng langis ng isda.

Paano kumain upang ang iyong buhok ay malakas at malusog

Lunes

Kapag nagising: isang baso ng purong tubig, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot at ilang patak ng lemon juice.

Almusal: homemade cottage cheese na may dill at asin o may mga pasas at pulot, kape o tsaa.

Meryenda: isang saging.

Tanghalian: coleslaw, sopas ng gulay at isang tinapay ng tinapay na may mantikilya.

Meryenda: karot na juice at magdagdag ng 1 kutsarita ng flaxseed oil sa juice.

Hapunan mga singsing ng singaw at 200 g ng sariwang o nilagang gulay,

Martes

Kapag nagising: isang baso ng malinis na tubig.

Almusal: dalawang egg omelet, isang pipino at kape o herbal tea.

Meryenda: isang orange o dalawang tangerines.

Tanghalian: nilaga zucchini at pinakuluang pabo o manok, isang baso ng juice.

Meryenda: ilang mga mani ng anumang uri.

Hapunan pinakuluang bigas na may karne (karne ng baka) at isang salad ng pipino at kamatis, tinimplahan ng langis ng oliba o kalabasa, maaari ka pa ring magkaroon ng isang piraso ng cottage cheese casserole.

Miyerkules

Kapag nagising: isang baso ng malinis na tubig.

Almusal: barley sinigang at salad ng gulay, tsaa o kape.

Meryenda: mga bulaklak ng mirasol o buto ng kalabasa.

Tanghalian: salad, kabute o sopas na gulay, isang hiwa ng tinapay.

Hapunan beetroot salad na may sibuyas, tinimplahan ng mantikilya at niligis na patatas.

Huwebes

Kapag nagising: isang baso ng malinis na tubig.

Almusal: isang sandwich at kape na may gatas o herbal tea na may honey at lemon.

Tanghalian: vinaigrette at sopas, juice.

Meryenda: 100 g ng mga pinatuyong prutas.

Hapunan inihaw na isda na may mga gulay at tsaang herbal.

Biyernes

Kapag nagising: isang baso ng malinis na tubig.

Almusal: bakwit ng bakwit na may mga meatballs, kasama ang steamed broccoli.

Meryenda: mansanas o saging.

Tanghalian: isda na may mga gulay, tinapay, juice.

Meryenda: kubo keso casserole na may tsaa.

Hapunan braised atay at isang baso ng orange o tomato juice.

Sabado

Kapag nagising: isang baso ng malinis na tubig.

Almusal: dalawang pinakuluang itlog, isang hiwa ng tinapay at mantikilya at tsaa.

Meryenda: cottage cheese at pinatuyong prutas.

Tanghalian: nilaga beans at sariwang repolyo salad na tinimplahan ng mantikilya.

Meryenda: dalawang mansanas o suha.

Hapunan pasta na may sarsa ng kamatis, salad ng gulay.

Linggo

Kapag nagising: isang baso ng malinis na tubig

Almusal: oatmeal na may pinatuyong prutas at tsaa,

Meryenda: sanwits na may keso at ham, herbal tea na may honey.

Tanghalian: manok tumaga at beans salad, isang baso ng juice o tsaa.

Meryenda: mansanas at isang hiwa ng madilim na tsokolate, o isang saging, o suha.

Hapunan atay ng karne ng baka na may nilagang gulay.